投篮用到哪些肌肉？如何练习？

　　投篮用到的主要是手腕、臂力。
　　1．双手胸前投篮：
　　这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
　　动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
　　投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
　　动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

　　2．双手头上投篮：
　　这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
　　动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
　　动作关键：手腕外翻，双手用力

　　3、原地投篮练习。
　　（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
　　（2）不对球篮的投篮练习。
　　要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
　　（3）正面定点投篮练习。
　　要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
　　（4）不同角度的投篮练习。
　　要求：投篮手法正确，体会投篮
　　投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

投篮（标准投篮），用的是全身肌肉~！

首先：要明确，标准投篮是跳投，别学原地投篮，最大的错误别犯~！
第二：右手手腕经常性上下摇动，以达到锻炼腕力的目的，腕力是具体体现你投篮力度的标准~！！！
第三：右手五根手指头经常触摸篮球，学会努力用手指搓篮球~！ 这样决定你以后投篮的弧度~！ 空心进蓝的关键所在~！
第四：具体实践跳投。不要偷懒，每天坚持完成50--80次的不定位投篮，切记~！！！ 要不定位，刺激你个人的篮球场上感觉~！ 坚持下来2--3周，强度可以适当减少至20--30次。

附：如果你是初学者，每天要做的是前三项，在第四项实践前必须加上“射墙”训练，别小看“射墙”，这是巩固你前三项的一个结合性训练，要把你的投篮动作练成你的条件反射，我以前初学时，每天射30分钟墙~！

补充一下：
1、投篮时候一定要抛物线弧度大点，只要你手腕力练足，不怕力度不够，更不会出现“air boll”
2、左手辅助托球要练好。具体要模拟“急停跳投”动作，完成左手辅助托球的动作要在一瞬间完成，短时间完成准备投射动作。
3、不要刻意模仿任何人、任何明星的投射动作。按照我所说的联系，你投篮准确率增加了，你就是高手了~！
4、手感。这我不会教了，要你个人掌握，篮球最好天天抱着、耍着，把手感练好。 想当年我们初中时上课语文课也在拍篮球，每天抱着篮球长达12小时，手感就这样来了，着时唯一不能传授的技巧~！

经验所谈，希望能帮到你~！

基本上是你身上所有的肌肉

腹肌 膀肌

小腹. 小腿