由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
技巧：两脚开立，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方，投掷实心球时腕指用力，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，抛的角度很重要，一般是斜上方45度角。手腕、手指和腿部肌群力量很重要，要多加练习
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