您好。减脂肪的一大原则是有氧训练远远超过无氧训练。因此跑步机、跳绳是你的重点项目。第一天：跑步机40分钟，跳绳一组3分钟共4组。第二天：仰卧起坐一组50个，共4组，坐姿收腹一组15个，共4组，单杠悬垂收腹一组8个共3组。第三天：跑步机40分钟，器械训练40分钟。周四：休息。以后依次循环，坚持就会有良好效果，平时注意饮食习惯，别吃太油腻
