假期时间表一天怎么写

时间表如下：

7：00起床。

7：00——7:15洗漱。

7：15——7:30吃早餐。

7：30——8：00晨练。

8：00——9:00读（背）书。

9：00——11：00写作业。

11：00——11：30吃午饭。

11:30——12:00看电视。

12:00——13：30睡午觉。

13：30——15：30写作业。

15:30——17：00休闲娱乐。

17：00——17：30吃晚饭。

17:30——18：30看电视。

18：30——18：45休息。

18:45——20：00看课外书。

20：00——20：15休息。

20：15——21:00玩电脑。

21：00——21：30洗漱。

21：30睡觉。

假期学习计划

1、全面分析，正确认识自己。

准确找出自己 的长处和短处，以便明确自己学习的特点、发展的方向，发现自己在学习中可以发挥的最佳才能。

2、结合实际，确定目标。

订计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低，要依据：

(1)知识、能力的实际。

(2)“缺欠”的实际。

(3)时间的实际。

(4)教学进度的实际，确定目标，以通过自己的努力能达到为宜。

时间表如下：

7：00起床，7：00——7:15洗漱，7：15——7:30吃早餐，7：30——8：00晨练。

8：00——9:00读（背）书，9：00——11：00写作业，11：00——11：30吃午饭。

11:30——12:00看电视，12:00——13：30睡午觉，13：30——15：30写作业。

15:30——17：00休闲娱乐，17：00——17：30吃晚饭，17:30——18：30看电视。

18：30——18：45休息，18:45——20：00看课外书，20：00——20：15休息。

20：15——21:00玩电脑，21：00——21：30洗漱，21：30睡觉。

起居安排：

坚持早起

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

午间休息，精力充沛。

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。

不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

正常就寝，绝不熬夜。

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

7：00起床
7：00——7:15洗漱
7：15——7:30吃早餐
7：30——8：00晨练
8：00——9:00读（背）书
9：00——11：00写作业
11：00——11：30吃午饭
11:30——12:00看电视
12:00——13：30睡午觉
13：30——15：30写作业
15:30——17：00休闲娱乐
17：00——17：30吃晚饭
17:30——18：30看电视
18：30——18：45休息
18:45——20：00看课外书
20：00——20：15休息
20：15——21:00玩电脑
21：00——21：30洗漱
21：30睡觉

一 一 一 一

写作业，看一大手机。