阿Q吧 > 当今社会的每个人来自生活的压力都会很大，该如何减压呢？还有，抑郁症的表现有什么？

当今社会的每个人来自生活的压力都会很大，该如何减压呢？还有，抑郁症的表现有什么？

2025-02-24 13:08:15

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回答1：

当今社会生活节奏快，竞争激烈，人们的压力日渐增加。人的压力可以来自任何方面，如人际关系紧张，学习就业困难，子女教育问题，婚姻、家庭问题，躯体状况不佳，工作超负荷等。这些压力源可以引起心理情绪的紧张及生理反应，长期处在压力状态下将会影响心身健康。　　　　身体症状、情绪或某种行为可以是压力的征象。如颈和肩僵硬，心跳加快，腹部不适，胸痛，头痛，高血压；情绪沮丧，易怒，健忘，思维消极，性欲改变；多食，吸烟增加，睡眠习惯改变，鲁莽驾驶，饮酒增加等。　　　　你不能控制事情的发生，但你可以控制对事情的反应。当面对压力时，我们可以采用以下技巧缓解压力：　　　　1.与亲友交流，寻求支持及帮助。　　　　2.放松训练。不论你在哪里，无论你有多忙，每过几个小时或你感到有点紧张时，就抽时间做一做深呼吸。到一个安静的地方闭上眼，想像自己坐在或躺在一个美丽的地方，在脑海里重复下面的句子：我感到很安静，我开始感到放松，我整个身体感到舒服和放松，我的手温暖、放松，我的情绪很平静。　　　　3.合理支配时间。制定学习或工作计划，将压力分散到不同的时间段，以减轻总压力。　　　　4.运动、伸展。任何一项你喜欢的运动都可以帮助你摆脱压力，长期重复的运动（如跑步和游泳）能像药物一样产生镇静作用。摆动肩膀、抬肩至耳、用脚划圈、屈曲脚趾、站立、伸展等方法，既能消除肌肉紧张状态，又能缓解压力。　　　　　　人无时无刻不存在于心理压力之中，事业、家庭、人际关系以及情感、生活，心理压力在人的生活中扮演着一个“无声杀手”的角色，可能你并不知道你所承受的心理压力达到的程度，但你的皮肤却可以清楚地告诉你，因为人体的皮肤组织和中枢神经系统具有相同的胚胎组织。所以，注意一下你的皮肤，你就会了解自己。　　　　　　疱疹：心理压力使身体的抵抗力降低，这样一来，免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌，你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。　　　　　　皱纹：焦虑消耗了许多生命活动所需的营养，使细胞活动和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来。有时，在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。　　　　　　粉刺：心理压力促进了皮脂腺的活动，使皮肤出油，促进了粉刺的产生。　　　　　　体重减轻或增加：心理压力会改变你的食欲，在心理压力状态下，有的人体重会增加，而有的人却会减轻。　　　　　　湿疹：心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落，但它可以加重已经有的症状。比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重，甚至还会导致脱皮、流脓、发红和发痒，有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。　　　　　　脱发：受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题，会使黑头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时，头发才会重新生长。　　　　　　那么，如何减轻心理压力呢？　　　　　　自我宣泄：通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。　　　　　　请人疏导：这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以减轻心理压力。　　　　　　情绪转移：这也是一种好办法，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以减轻心理压力。　　　　　　爱好冲消：就是经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。　　　　　　讲究心理卫生：我们应该寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己的实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。

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