一周骑三次动感单车会伤害膝盖吗?

同上.

2024-12-03 19:24:04

推荐回答（5个）

回答1：

一周骑三次动感单车，姿势正确是不会会损伤膝盖的。长时间骑动感单车，膝盖会出现疼痛的感觉，建议平常多给身体补充钙片和维生素，骑行过程中不要太快，一般一周3~5次即可。

动感单车属于有氧运动，可以达到瘦全身的效果，如果想快速减脂，骑行单车之后可以适当的练习器械运动，这样减肥的效果会更佳。在进行动感单车的运动之前，先做热身运动，一般单车课都有专业的单车教练，初学者建议不要跟从教练的速度，可以根据自己的体能慢慢提升。

扩展资料

骑动感单车的注意事项

1、调整座椅，骑动感单车的准备工作是非常重要的，首先要调整好座椅，将座椅的高度调整到跟自己髋骨一样的高度，然后再骑上去试一试，当脚踩到最低的时候膝盖刚好处于微微弯曲的状态最好。

在骑上动感单车之后一定要注意将双脚的系带绑好，以免在骑动感单车的过程当中脚步脱离单车，此外，还需要将车头调整到比座椅高一拳的位置。

2、热身，在进行动感单车之前一定要注意热身，将大腿后侧进行拉伸，此外，将自己的有脚跟着地脚底板向上勾起这样可以帮助拉伸小腿。此外还需要对大腿的前侧进行拉升，每一个部位的拉升都要至少坚持十五秒。

3、过程不追求快，如果刚刚开始动感单车不要一味追求快速以及大的阻力，保障每分钟瞪踏在七十次左右即可，如果觉得阻力太大也可以适当减小阻力。

4、骑后要注意拉升，骑动感单车之后的拉升跟动感单车之前的拉伸一样重要，要分别拉伸自己的大腿、小腿，此外还需要将双手反握住超过头顶进行伸展，是让全身放松的一个动作。

回答2：

先声明我是女的，我每天都骑，骑两节课，最开始膝盖是有些不舒服，不过教练说是因为姿势不正确，骑的时候双臂应夹紧，身体不能向前倾，这样会对膝盖造成很大的压力。座位高度和自己的胯一样高度，车把和座位距离是一小臂，车把比座位高出一拳半就可以了。
只要姿势正确，就不会有影响！减肥效果非常好！！

回答3：

1、骑动感单车，不会伤害膝盖；
2、但是如果你用错误的骑行姿势骑行的话，就会伤害膝盖。
3、首先座椅的高度要调整好，做在车座上，脚后跟踩到脚踏到下至点（6点方向），膝盖还可以微微弯曲，就差不多了。
4、车座最前端和车把的后端是一小臂距离。
5、踩踏时候，用脚的前脚掌踩，脚趾和脚掌连接处，那块肉最厚的地方放在脚踏的中轴上。脚踏有狗嘴的就把脚绑紧在脚踏上。
6、车座最好窄小点，用坐骨（屁股后面那两根骨头）放在车座的最宽处，收紧腹部。尽量用最快的频率踩踏，稍微有点阻力，不要踩空就可以了。

回答4：

动作正确就不会,骑完后一定要拉伸腿脚

回答5：

一周骑三次动感单车，如果姿势不正确，是会损伤膝盖的。
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。