若能每天晚上坚持靠墙抬腿，对身体有哪些好处？又需注意什么？

2025-03-23 16:12:50

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回答1：

如果每天晚上能坚持靠墙抬腿的话，或许这3个好处会主动靠近你。

坚持“靠墙抬腿”有助于塑腿型

对于爱美的人来说，尤其是女孩子，都希望自己的身材能够比较的完美。不过很多人都觉得有点难度，特别是对于腿型的塑造，而如果能坚持每天晚上做“靠墙抬腿”运动，就能够起到非常好的塑造腿型效果。这样有助于放松腿部肌肉，还能有效的燃烧腿部的卡路里，达到更好的塑造腿型的作用。

坚持做“靠墙抬腿”可以缓解身体水肿的现象

由于一些生活习惯的原因，有一些人身体出现了水肿的情况，这个时候也可以坚持每天晚上做这个运动——“靠墙抬腿”，每次做这个运动可以坚持15分钟以上，能有效的促进体内的血液循环，还能减轻体液的淤积，从而达到缓解水肿的情况。

坚持做“靠墙抬腿”能调节气血

“靠墙抬腿”这个运动，可以有效的调节全身的气，这是因为在举腿抬脚的过程中，人体的血液会在这套动作中而不断的循环，达到滋养五脏，调节全身的气血，因此，每个人都可以在日常生活中可以多做做这种运动。

“靠墙抬腿”的运动如果能坚持每天晚上做，一个月号，这3个处会主动靠近你，那么，这个动作具体怎么做呢？

①我们先准备一张瑜伽垫，放在墙边

②我们平躺在瑜伽垫上，把自己的身体和脚成90度的直角，把脚贴在墙上

③然后放松身心，呼吸自然

④手指并拢，然后拇指弯曲，沿着肚脐横摆后找到身体的丹田穴位，将双掌交叉重叠放到丹田处⑤让意念集中在丹田的位置

做“靠墙抬腿”的过程中要注意什么？

①每次做“靠墙抬腿”坚持在15到20分钟为宜

②如果在做“靠墙抬腿”的过程中，如果遇到腿麻的情况，这是因为腿部的血液循环不顺畅，同时也是间接的消耗腿部的脂肪，遇到这种情况要坚持，不要放下来，要做到20分钟，可以用手适当的按摩一下腿部，以缓解腿麻的现象。

③由于一些人韧带不好，无法做到双腿紧贴墙面，遇到这种情况也不要着急，不要死命的往墙面靠，这样容易使韧带拉伤。遇到这种情况，可以在腰部垫一个枕头，这样就能使双腿紧贴墙面了。

④在做“靠墙抬腿”的运动时，臀部不能架空，一定要紧紧贴住地面，否则有可能会伤害腰椎，如果刚开始做不到双腿紧贴墙面，不要急于一时，可以先从脚后跟贴墙慢慢开始练。，一段时间后，双腿就可以紧贴墙面了。

⑤“靠墙抬腿”的运动，也是需要长期坚持的，不能一蹴而就，如果只是进行一两天的话，是没有帮助的。

注：图片来自网络

回答2：

利于促进睡眠，提高睡眠质量，增强血液的肌肉收缩和原始腿部的血液循环，我们全身包括腿部的水循环和新陈代谢也会变得更顺畅。注意；要适量抬腿，不要超过自己的极限。

回答3：

靠墙抬腿可以改善双腿臃肿和腰部酸痛，矫正腿部姿态，做这个动作时注意臀部尽量靠近墙面。

回答4：

每天晚上坚持靠墙抬腿，能够起到瘦腿效果，慢慢地塑造一个好的腿型；除此之外还在促进血液循环，帮助排毒和消除水肿。在靠墙抬腿时，要注意动作规范，双腿和墙要贴近，腿要和后背呈90度，刚开始有些困难的话，可以在背后垫个枕头，最好坚持20分钟，结束以后可以按摩放松一下，另外一定要坚持，才有效果。

回答5：

靠墙抬腿有很多好处：1.防止静脉曲张、可以改善血液循环。2.放松身心，舒缓神经系统，有助于睡眠。3.缓解腿部疲劳和水肿。要注意选择一个舒适的姿势，可以垫一个大枕头，以防颈椎、背部肌肉僵硬。动作要慢，如果途中有不舒适的地方要慢慢把腿放下来。

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