1000米半年内怎么练到3分30以内？

游泳只能增加一般耐力，对于跑的速度和速度耐力没啥影响。这也是你到了初三，成绩不增反减的原因。

你初二下半学期之所以跑出4分03，是由于你平时上体育练习的原因。经过一个暑假，你跑的比较少，所以成绩会下降。

依你的身体素质，半年的时间完全可以跑到3分30秒以内。

一千米属于中长距离跑，需要耐力，更需要速度耐力，也就是持续快速跑的能力。因此除了平时多练习一般耐力（游泳、爬山、骑自行车、长距离跑等）外，还应该采取200米、400米等距离的重复跑、间歇跑等，用来增加速度耐力。

除了每周三节体育课外，你每周再专门练习一到两次就可以了。下面把我以前回答的关于怎么跑1000米的回答复制给你，希望可以帮助到你。

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

先跑1000米，然后3000米，然后5000米，然后7000米，最后10000米，注意三步一呼三步一吸，然后你就会发现你再跑1000米时完全可以全程冲刺，然后再进行冲圈练习，就是用最快速度冲1000米，记得卡时间，完了休息30秒，再冲，一直到眼前发黑，看不清东西为止，这就是大脑缺氧的表现，要学会让身体屏蔽痛苦，不要考虑下一秒自己会不会晕过去，当然。。。这个办法很伤身体，不过3分30秒以内轻轻松松。老兵留

每次多跑500M即1500M，记录算算时间，逐步提高，跑步跑多了耐力就好了。
个人实际以往经验，考试1000M，但每次锻炼跑到3000M（慢慢控制在12分钟内）。一段时间下来，最后考试1000M完全就成了小菜一碟。

每天晚上跑3次1000米 中间休息5-10分钟 跑之前注意做热身