杨式85式太极拳的口令

杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。其口令如下：

第一段

第一式-预备势

第二式-起势 

第三式-揽雀尾

第四式-单鞭 

第五式-提手上势

第六式-白鹤亮翅

第七式 -左搂膝拗步 

第八式-手挥琵琶

第九式-左右搂膝拗步 

第十式-手挥琵琶 

第十一式-左搂膝拗步

第十二式-进步搬拦捶

第十三式-如封似闭

第十四式-十字手

第二段

第十五式-抱虎归山 

第十六式-肘底看捶

第十七式-左右倒撵猴

第十八式-斜飞势 

第十九式-提手上势

第二十式-白鹤亮翅 

第二十一式-左搂膝拗步

第二十二式-海底针

第二十三式-扇通背 

第二十四式-撇身捶

第二十五式-进步搬拦捶 

第二十六式-上步揽雀尾

第二十七式-单鞭

第二十八式-云手 

第二十九式-单鞭 

第三十式-高探马

第三段

第三十一式-左右分脚 

第三十二式-转身左蹬脚

第三十三式-左右搂膝拗步

第三十四式-进步栽捶 

第三十五式-翻身撇身捶

第三十六式-进步搬拦捶 

第三十七式-右蹬脚 

第三十八式-左打虎势

第三十九式-右打虎势 

第四十式-回身右蹬脚

第四十一式-双峰贯耳

第四十二式-左蹬脚

第四十三式-转身右蹬脚

第四十四式-进步搬拦捶 

第四十五式-如封似闭 

第四十六式- 十字手

第四段

第四十七式-抱虎归山 

第四十八式-斜单鞭

第四十九式-野马分鬃

第五十式-揽雀尾 

第五十一式-单鞭

第五十二式-玉女穿梭

第五十三式-揽雀尾

第五十四式-单鞭

第五十五式-云手 

第五十六式-单鞭

第五十七式-下势

第五段

第五十八式-金鸡独立 

第五十九式-左右倒撵猴

第六十式-斜飞势

第六十一式-提手上势 

第六十二式-白鹤亮翅

第六十三式-左搂膝拗步

第六十四式-海底针

第六十五式-扇通背 

第六十六式-转身白蛇吐信 

第六十七式-搬拦捶

第六十八式-揽雀尾 

第六十九式-单鞭 

第七十式-云手

第七十一式-单鞭 

第七十二式-高探马带穿掌

第六段

第七十三式-十字腿 

第七十四式-进步指裆捶 

第七十五式-上步揽雀尾

第七十六式-单鞭

第七十七式-下势 

第七十八式-上步七星

第七十九式-退步跨虎 

第八十式-转身摆莲 

第八十一式-弯弓射虎 

第八十二式-进步搬拦捶 

第八十三式-如封似闭

第八十四式-十字手 

第八十五式-收势

传统杨式太极拳

一、传统杨式太极拳运动的特点和风格

杨式太极拳为内家拳，其特点概括为“圆”——动作走弧线，处处含圈；“连”——势势衔接，连绵不断；“慢”—练功以慢为主，呼吸自然；“内”—内练精气神为主；“柔”—以柔克刚，借力发人，四两拨千斤。

其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、心静体松、意随心动、中正安舒、轻柔沉稳、舒展大方。

扩展资料：

杨式太极拳练习的基本方法

基本手型、手法

1、手型、手法。在练习太极拳时，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性。现分别介绍如下：

拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶，还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指缝稍离。掌分为2个类型约9种：

第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌（如搂膝拗步上方掌）、正掌（如揽雀尾之按）、平掌（如由按势转单鞭之过渡式）、俯掌（如白鹤亮翅之下方掌）、反掌（如玉女穿梭之上方掌）；

第二类型：“直伸型”有4种掌法，垂掌（如预备式）、直掌（如单鞭过渡）、侧掌（如云手的棚）、仰掌（如高探马的下方掌）等。易犯错误：五指并拢；掌心外挺，食指翘起。

勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。

2、手法的动作说明。

（1）内旋：拇指向手心方向旋转。
（2）外旋：拇指向手背方向旋转。
（3）缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。

基本步型、腿法

1、步型。

弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

顺弓步：（如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺）两脚横向距离约10—15厘米。

拗弓步：（如“搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时），两脚横向距离可以在15—30厘米之间。易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。

虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。易犯错误：前腿膝部绷的太直；前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。

仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地。易犯错误：伸出的脚外侧掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝；上体前倾，导致突臀。

丁步：两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上，另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。易犯错误：脚尖点地。

独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收。易犯错误：支撑腿过屈或绷的太直。

2.腿法：主要有分、蹬、踢、拍、摆、踹、踩等。

参考资料：百度百科-杨式太极拳

第一节

1、预备式                    2、起势                    3、揽雀尾                      4、单鞭

5、提手上势                6、白鹤亮翅               7、左搂膝拗步              8、手挥琵琶

9、左右搂膝拗步        10、手挥琵琶             11、左搂膝拗步            12、进步搬拦捶 

13、如封似闭             14、十字手

第二节

15、抱虎归山             16、肘底看捶             17、左右倒撵猴           18、斜飞式

19、提手上势             20、白鹤亮翅             21、左搂膝拗步           22、海底针

23、扇通背                24、撇身捶                 25、进步搬拦捶           26、上步揽雀尾

27、单鞭                    28、云手                    29、单鞭                     30、高探马

31、左右分脚             32、转身蹬脚             33、左右搂膝拗步        34、进步栽捶

35、翻身撇身捶           36、进步搬拦捶         37、右蹬脚                 38、左打虎式

39、右打虎式              40、回身右蹬脚         41、双峰贯耳              42、左蹬脚

43、转身右蹬脚           44、进步搬拦捶         45、如封似闭              46、十字手

47、抱虎归山               48、斜单鞭               49、野马分鬃              50、揽雀尾

51、单鞭                      52、玉女穿梭            53、揽雀尾                 54、单鞭

55、云手                      56、单鞭                   57、下势                    58、金鸡独立

59、左右倒撵猴            60、斜飞式

第三节

61、提手上势                62、白鹤亮翅             63、左搂膝拗步           64、海底针

65、扇通背                    66、转身白蛇吐信      67、搬拦捶                  68、揽雀尾

69、单鞭                        70 云手                      71、单鞭                     72、高探马带穿掌 

73、十字腿                     74、进步指裆捶          75、上步揽雀尾          76、单鞭

77、下势                        78、上步七星             79、退步跨虎             80、转身摆莲

81、弯弓射虎                  82、进步搬拦捶          83、如封似闭             84、十字手 

85、收势

扩展资料： 

太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。明朝万历年间（具体年月不详），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。杨露禅（1800 ～1873），推动了太极拳在全国的快速普及和传播，使得太极拳广为人知。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。

中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳[1]、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、 孙、赵堡、武当等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。

截至2014年4月，周边国家如韩国、日本、印度等都已着手太极拳申遗工作。2018年3月全国人大代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。

参考资料:百度百科：太极拳

口令如下：

1 .预备式       

2 .起势         

3 .揽雀尾       

4 .单鞭         

5 .提手上势     

6 .白鹤亮翅     

7 .左搂膝拗步   

8 .手挥琵琶     

9 .左右搂膝拗步

10. 手挥琵琶    

11 .左搂膝拗步  

12 .进步搬拦捶  

13 .如封似闭    

14 .十字手      

15 .抱虎归山    

16 .肘底看捶    

17 .左右倒撵猴  

18 .斜飞式      

19 .提手上势    

20 .白鹤亮翅    

21 .左搂膝拗步  

22 .海底针      

23 .扇通背      

24 .撇身捶      

25 .进步搬拦捶  

26 .上步揽雀尾  

27 .单鞭        

28 .云手        

29 .单鞭        

30 .高探马    

31 .左右分脚       

32 .转身蹬脚       

33 .左右搂膝拗步   

34 .进步栽捶       

35 .翻身撇身捶     

36 .进步搬拦捶     

37 .右蹬脚         

38 .左打虎式       

39 .右打虎式       

40 .回身右蹬脚     

41 .双峰贯耳       

42 .左蹬脚         

43 .转身右蹬脚     

44 .进步搬拦捶     

45 .如封似闭       

46 .十字手         

47 .抱虎归山      

48 .斜单鞭         

49 .野马分鬃       

50 .揽雀尾         

51 .单鞭           

52 .玉女穿梭      

53 .揽雀尾         

54 .单鞭           

55 .云手          

56 .单鞭  

57 .下势  

58 .金鸡独立  

59 .左右倒撵猴  

60 .斜飞式  

61 .提手上势

62 .白鹤亮翅

63 .左搂膝拗步

64 .海底针

65 .扇通背

66 .转身白蛇吐信

67 .搬拦捶

68 .揽雀尾

69 .单鞭

70 .云手

拓展资料：

杨氏太极拳健身作用：杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

具体健身作用反映在：

一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

参考资料：百度百科-杨氏太极拳

杨式85式太极拳，是杨澄甫宗师在继承几代人的智慧，通过多年的实践总结，精心提炼设计出来的，其口令分别为：

第一式-预备势、第二式-起势 、第三式-揽雀尾、第四式-单鞭 、第五式-提手上势 、第六式-白鹤亮翅、第七式 -左搂膝拗步 、第八式-手挥琵琶、第九式-左右搂膝拗步 、第十式-手挥琵琶 、第十一式-左搂膝拗步、第十二式-进步搬拦捶 、第十三式-如封似闭 。

第十四式-十字手、第十五式-抱虎归山 、第十六式-肘底看捶、第十七式-左右倒撵猴、第十八式-斜飞势 、第十九式-提手上势。

第二十式-白鹤亮翅 、第二十一式-左搂膝拗步、第二十二式-海底针、第二十三式-扇通背 、第二十四式-撇身捶、第二十五式-进步搬拦捶 、第二十六式-上步揽雀尾、第二十七式-单鞭、第二十八式-云手 、第二十九式-单鞭 、第三十式-高探马、第三十一式-左右分脚 、第三十二式-转身左蹬脚。

第三十三式-左右搂膝拗步、第三十四式-进步栽捶 、第三十五式-翻身撇身捶、第三十六式-进步搬拦捶 、第三十七式-右蹬脚 、第三十八式-左打虎势、第三十九式-右打虎势 、第四十式-回身右蹬脚、第四十一式-双峰贯耳 、第四十二式-左蹬脚 、第四十三式-转身右蹬脚。

第四十四式-进步搬拦捶 、第四十五式-如封似闭 、第四十六式- 十字手、第四十七式-抱虎归山 、第四十八式-斜单鞭、第四十九式-野马分鬃 、第五十式-揽雀尾 、第五十一式-单鞭、第五十二式-玉女穿梭、第五十三式-揽雀尾 、第五十四式-单鞭、第五十五式-云手 。

第五十六式-单鞭、第五十七式-下势 、第五十八式-金鸡独立 、第五十九式-左右倒撵猴、第六十式-斜飞势 、第六十一式-提手上势 、第六十二式-白鹤亮翅、第六十三式-左搂膝拗步 、第六十四式-海底针、第六十五式-扇通背 、第六十六式-转身白蛇吐信 、第六十七式-搬拦捶。

第六十八式-揽雀尾 、第六十九式-单鞭 、第七十式-云手、第七十一式-单鞭 、第七十二式-高探马带穿掌、第七十三式-十字腿 、第七十四式-进步指裆捶 、第七十五式-上步揽雀尾、第七十六式-单鞭 、第七十七式-下势 、第七十八式-上步七星、第七十九式-退步跨虎 。

第八十式-转身摆莲 、第八十一式-弯弓射虎 、第八十二式-进步搬拦捶 、第八十三式-如封似闭、第八十四式-十字手 、第八十五式-收势。

扩展资料：

杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。其有高、中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

参考资料：百度百科-85式太极拳

杨式85式太极拳的口令：

第一式 预备式 

第二式 起势 

第三式 揽雀尾 

第四式 单鞭 

第五式 提手上势 

第六式 白鹤亮翅 

第七式 左搂膝拗步 

第八式 手挥琵琶 

第九式 左右搂膝拗步 

第十式 手挥琵琶 

第十一式 左搂膝拗步 

第十二式 进步搬拦捶 

第十三式 如封似闭 

第十四式 十字手 

第十五式 抱虎归山

第十六式 肘底看捶

第十七式 左右倒撵猴

第十八式 斜飞式

第十九式 提手上势

第二十式 白鹤亮翅

第二十一式 左搂膝拗步

第二十二式’海底针

第二十三式 扇通背

第二十四式撇身捶

第二十五式 进步搬拦捶

第二十六式 上步揽雀尾

第二十七式 单鞭

第二十八式 云手

第二十九式 单鞭 

第三十式 高探马 

第三十一式 左右分脚 

第三十二式 转身蹬脚 

第三十三式 左右搂膝拗步

第三十四式 进步栽捶

第三十五式 翻身撇身捶

第三十六式 进步搬拦捶

第三十七式 右蹬脚

第三十八式 左打虎式

第三十九式 右打虎式

第四十式 回身右蹬脚

第四十一式 双峰贯耳

第四十二式 左蹬脚

第四十三式 转身右蹬脚

第四十四式 进步搬拦捶

第四十五式 如封似闭

第四十六式 十字手

第四十七式 抱虎归山

第四十八式 斜单鞭

第四十九式 野马分鬃

第五十式 揽雀尾

第五十—式 单鞭

第五十二式 玉女穿梭

第五十三式 揽雀尾

第五十四式 单鞭

第五十五式 云手

第五十六式 单鞭

第五十七式 下势

第五十八式 金鸡独立

第五十九式 左右倒撵猴

第六十式 斜飞式

第六十一式 提手上势

第六十二式 白鹤亮翅，

第六十三式 左搂膝拗步

第六十四式 海底针

第六十五式 扇通背

第六十六式 转身白蛇吐信

第六十七式 搬拦捶

第六十八式 揽雀尾

第六十九式 单鞭

第七十式 云手

第七十一式 单鞭

第七十二式 高探马带穿掌

第七十三式 十字腿

第七十四式 进步指裆捶

第七十五式 上步揽雀尾

第七十六式 单鞭

第七十七式 下势

第七十八式 上步七星

第七十九式 退步跨虎

第八十式 转身摆莲

第八十一式 弯弓射虎

第八十二式 进步搬拦捶

第八十三式 如封似闭 

第八十四式 十字手

第八十五式 收势。

扩展资料：

杨式太极拳85式是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

参考资料：

百度百科-85式太极拳