买哑铃多重的好

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组
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买可调重量的最实用。比固定重量的贵一些，但是可以按你的训练进度调整重量。总的来算的话，更经济一些。

8公斤的包胶哑铃，根据自已的体能练习，慢慢增加重量才对。

建议买可调节的哑铃，重量一般为个人体重百分之三十。适合锻炼。

如果为锻炼肌肉块头，可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。
如果为锻炼肌肉线条，可以在自己可以承受的质量的下，每天三组，每组五到十个。
如果为锻炼肌肉耐力，可以在自己感到一点重量也没有的哑铃，每天三组，每组至少二十个以上。