我要学散打，如何全面锻炼身体素质

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米。

另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

无论你想在哪学习散打 甚至自学 你要提升身体素质 主要有几方面1.身体的体能 你可以透过跑步 跳绳来增加你身体的体力耐力部分2.身体的肌肉 简单的俯卧撑 开合跳 仰卧起坐 蛙跳 爬楼梯(如果有负重训练更好) 都可以强化你的肌肉3.身体的柔韧 除了上述的之外 还可以做些伸展 或者压腿松筋骨等方面的一些运动在这些都是你在学习之前就可以先做的 如果你真的对格斗运动有兴趣 是可以多练习多准备的个人是台籍MMA教练 目前於深圳MMA格斗运动馆执教 希望我的回答 有帮助到你的问题 如果有不清楚的或者想要详细谘询 都可以对我再提出发问 谢谢

想做好基础，那你就从跑步开始吧@，每天10公里标准标准最好，在加上仰卧起坐，俯卧撑，抱头蹲起，青蛙跳等等都是最近本的，不过这只是体能训练，正式建议你去找个教练好好学学吧！

哈哈，这个你不要急。当一开始学时你会想如何才能偷懒，哈哈。告诉你啊，鞭腿想练好，先下叉，身法想练好，先跑步，附握撑知道不，到时会改成拳握撑，先做好准备。我们是练二星期打实战，实战也要准备。想练好散打先练好散打步，注意。

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