怎麼提高篮球的能力

两种选择，一，既然你有中投，便可以找空位投篮，对身体要求不高，二，你有体重，可以考虑打矮个内线，利用脚步，转身拜托防守者。这些可以在网上看视频，然后和同学朋友一起练习。假如lz想坚持现在的打法，突破只需要练篮底两边的勾手，熟练即可，运球可以试下左右手分别上下左右来回运，不要看书，还有反复的胯下运球，还有低重心的快速两腿间来回运球。突破对运球的要求并不高，我基本上是一个变向假动作就晃开防守者。希望lz努力训练，越来越强

亲：分享我的一些经验给你希望能对你有帮助。
你的身高和体重，让我想象到平常在球场上一些十分难缠的肥仔。进攻端来说，因为你的体型，所以你的投篮比较稳，而且而且可以控制得十分好，跑位意识不够那又一定程度是因为你不想消耗体力，所以你可以做的是多组织进攻，你想想你投篮准对防守队员有很大的牵制作用，另外再多传和组织进攻的话一样可以打得十分轻松，有时候华丽的突破进攻比不上天外飞来的巧妙助攻有亮点。防守端来说，你可以抗住很多人，一般人面对160斤的身位都十分头痛，你防守也不一定说非得把他们的球盖下来，你可以顶住他们的下盘让他们投篮不进就是一个成功的防守，况且，抢篮板来所，只要你压位好，即使面对180都绝对可以拼。
最后提高的方案也十分简单和实在，注重基础训练，多打，多跑，敢打，敢抢，有空的时候多点看看网上的经常视频，个人建议可以多看，纳什、保罗还有帕加的打球，哪个都是控场的大神，至于高比、james他们的话就是个人能力太强可以看着欣赏。。

1、运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着人，而不是去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
2、运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
3、传球技巧之基本姿势：传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路）。
4、传球技巧之方向和力度：传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
5、投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。
6、投篮技巧之三步上篮。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

运球不好没关系。但跑位意识要待加强。你中投不错，可以利用跑位甩开对手，博到空位投篮的机会，尽量跑你投的准的位置。

. 只有多练，练习身体的技巧，练习思想中对篮球的认识，可以多看、多听篮球方面的信息，就会从中获得收获，从而知道如何锻炼运球的技巧，如何提高跑位的意识。