按你的成绩,1500米不是进5分钟的问题,而是可以挑战4分半钟甚至4分钟。关键是跑的时候控制好节奏。前面可以稍微保守一些,不掉队就行,最后一圈或者半圈全力冲刺,具体什么时候冲看当时的体力。
平时训练的时候,建议你跑两组1500,第一组找比赛的节奏,第二组储备体能,可以稍慢些。
附:高中时我50米7.2秒,3000米12分,1500的成绩一般在4分15秒。你的体能应该比当时的我好。
楼主的成绩不错哦~1500米要想有大进步的话平时要多练。一天里你抽几分钟去跑2000米左右,反正比1500米长就是了,还有要想跑快的话,要多锻炼手臂和腿部的肌肉,(可做仰卧起坐和俯卧撑)你手臂的肌肉强壮点对摆臂都很大好处,至于腿部肌肉,你懂得~
希望楼主能采纳,不懂可追问。
兄弟,1500要进5分是需要有一定跑的积累,不知道你基础怎么样,平时跑5000+ 拉耐力, 间歇跑 ,力量训练 , 业余的 坚持个 半年 进五分没问题