健身需要做什么准备?

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物这样可以提升运动表现！

运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生！如果运动超过60分钟需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的促进身体恢复降低延迟性肌肉酸痛！减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入绝对不能不喝水，遵循少量多次原则！

初次运动后。第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应。健身时一定要穿着运动服和运动鞋。不仅可以提升运动表现。而且可以降低运动风险！

酒后不要到健身房训练，酒精本身加速血液循环容易诱发高血压等心脑血管疾病。训练后30分钟不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。器械训练时尽量不要憋气动作节奏控制要慢。训练时建议携带毛巾，可以使你的运动更加安全、舒适、卫生！

训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高以免身体免疫力下降。运动强度的大小因人而已不要与人盲目攀比！器械锻炼结束后请将器械放回原处，对于自己来讲没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。有氧训练时要从缓慢进行结束时速度也要慢慢降低，在运动后要及时补充蛋白质半小时后补充碳水化合物!

我给你的建议：

训练前：1，最好是穿运动装，如果室内温度不是很低的话，稍微穿少点为了好出汗
2，训练前，最好前慢跑20分钟，把身体活动开，配合一些简单的热身运动，再压压韧带
3，训练前不要喝太多的水和吃要多的食物，（最好健身时间是下午4点到6点这段，所以最好是不要吃东西。健身前可以喝一点水，大概就是1口2口左右）
4，开点窗户，使室内有比较充足的空气。

训练的时候：
1，训练的时候其实不要补充什么，不过如果感觉比较虚的话，可以带一瓶水。（一组训练下来后，等身体比较稳定后，喝一小口水）

2，训练的时候不要图一组训练的多少和速度
例如：一口气做什么40 60 80个。什么的。而且图的就是个数量而已。这样没有效果。
训练想有效果 最好是注意 呼吸和动作相结合。
一般都是一个动作 一次完整的呼吸。

3，做的训练都不要 太轻的，
如果一次做最多做20个的话，那就是正常的。]
然后分组 练习 1次做3到4组就好 大概在10-15个左右
一个动作和呼吸结合起来
动的时候吸气，回到原处的时候是呼气。

4，训练的的周期，一般的人都是三到四天为一周期
周期的最后一天是强度训练，其他的时候只要训练到位就好（身体肌肉硬了就好）

5，训练的时候不要站在风口上吹风。如果身上有汗的时候

6，训练出汗多的时候，不适合洗澡。

训练后：
1，最好是半个小时后才吃饭，进食

2,我建议你还只遵循 这个来 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少(个人观点:最好是饱)

3,最好早上:面食+牛奶(或豆奶)+鸡蛋 上午和下午:三菜一汤(不要挑食,最好没餐都要吃肉,行内话:吃肉补肉)

4,你的苹果 最好还是留到晚上当夜宵吧,, 多买点水果 来代替夜宵和零食

5.你没有发现,你生病后回来第一天还是比较轻的,后来连续2天强度训练,
你的腰根本就接受不了
A:乳酸过多(可能性最大):因为你训练 跑步,仰卧起坐和俯卧撑都是对 腹部都运动,使得乳酸分泌过多.饭后喝点可乐(最快的办法.)
B:肌肉拉伤(几率比较小,如果喝2天的可乐酸痛都没有缓解那就是了):由于你动作不对,出现了拉伤.

注意:1,如果你强度训练过了,晚上就不要训练了.
2,如果下午只是热身而已,晚上睡觉前一个小时 可以做一点俯卧撑和仰卧起坐(不要做太多,会睡不着)
3,训练的时候感觉身体虚,等身体平静下来后.可以喝一小口水.
4. 营养要跟上
5,如果你下午训练后吃饭胃口很好(训练到位了)如果非常差,那就是训练过度了,最好把身体放松一下.

健身需要准备：

1、健身背包；
2、手机耳机（最好多弄些利于健身好听的歌）；
3、健身服饰（春夏秋冬）；
4、健身舒适的鞋；
5、护具（例如护膝护手护腰之类的）；
6、洗漱用品（练完了清洗下对身体放松很重要）；
7、喝水的用具（如果累了可以在大超市买葡萄糖粉）。

拓展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂

早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干

晚上有条件的话,吃点虾.

在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息

是男生吧健身前其实没啥好准备的你人准备好吃苦就行了当然资金也要稍稍准备一些。首先你要考虑好着么健身是自行健身还是去健身房去健身房的话请不请私教。自己练好处是没啥花费自备一些简单的健身器械就可以了比如哑铃，拉力带，拉力器，健身椅等等根据个人需要价格都不算太贵，然后根据你采用的锻炼方法去网上找找动作要领着个很重要也是必须的错误的动作会使你锻炼效果很低更重要的是容易造成运动损伤但是自己练得效率不会太高短时间不会有太大效果。如果去健身房那建议最好找个私教买一些课时不用太多20课左右把动作要领锻炼方法，还有一些注意点都学会饮食上的问题也可以问问这样你可以很快上手效果也会最好的健身还是有很多技术含量的，缺点是你的钱包要缩水了。也可以不找私教自己练效果肯定要差一些自己多找找那些经常在健身房的大肌霸们聊聊大部分都会很高兴教你。开始健身后食量肯定会增加你比较瘦的话不用太控制注意多吃些高蛋白低脂肪的食物就可以了初期也可以适当弄点蛋白粉补充下注意要乳清蛋白粉不用太高端体重起来后最好停掉会让肌肉产生依赖性。健身后就是休息健身一般都分肌肉群进行了，锻炼后一定要充分休息恢复后再锻炼相同肌肉群