4天左右要体能测试了，我测了次，1000米跑了4分50秒，如何在4天之内跑进4分25秒，我练了2天，现在脚酸疼

还有四天测试，通过练习想提高成绩挺难的，练不好，测试的时候正是疲劳期，因此这四天不建议你太拼命练习。只做一下准备活动形式的练习就可以了。测试的时候注意以下几个方面的问题就行了，运气好的话，可以跑进4分25秒。

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧。考试的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分学生最忽略这一点。

这样做准备活动（这四天就练习这个内容就行了）：

考试前三十分钟，先慢跑大约一千米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服；
然后临考试前五分钟坐下休息；
考试上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速跑就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸的节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好成绩了。

 
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢

中长跑不是一天两天能练好的，要循序渐进，比如说第一天在4分50秒跑了1000米，那么第二天就是4分45 等等，辅助练习就是呼吸的调节，步幅的练习，摆臂，弯道，变速跑，等等

继续坚持，不过四天有点少，也有可能，多练习变速跑。

这几天应该休息一下
但每天都要适当的锻炼
只是千万不要过激的做剧烈运动