产后腹直肌修复方法有哪些？

2025-02-23 20:50:45

推荐回答（5个）

回答1：

对于产后的妈妈来说，最担心自己身材的变形。而腹部的腹直肌是最容易出现分离，从而导致腹部的肌肉松弛和腰疼，还可能会导致盆腔的器官出现下垂，严重的威胁到妈妈们的健康。那么产后如何修复腹直肌？

1、手法修复

患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。

2、站立疗法

产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。

另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持修复，相信很快就可以回到产前的状态了。

回答2：

做腹直肌修复需要注意的内容：
1.注意时间，很多产后妈妈会感到心急，想产后快点恢复到原来的状态，这样就会导致在盆底肌修复没有做完的时候或者说是盆底肌力还没有恢复的时候就做腹直肌修复，这种行为会加重身体的负担，并且往往适得其反，到头来累垮了身体，可能盆底肌也没修复好腹直肌也没修复好，所以一定不要着急，在盆底肌修复完过后再进行腹直肌修复。
2.做合适自己的运动，有一些运动反而会加重腹直肌分离的情况，就比如说卷腹这个运动就是，除此之外，还有仰卧起坐也是如此，可以去做一些相对来说没有那么累的动作，或者说去结合一些仪器来做腹直肌的修复会比较轻松一些，就比如说易舒美的就可以，这样可以留出更多的时间去见证孩子的成长，并且自己也舒服一些。
3.饮食均衡，在这个期间不要说吃某一种类型的食物过量，菜要吃肉也要吃，汤正常喝这样会比较好一点，不要说我只吃肉不吃菜，这样长此以往容易造成便秘的情况，饮食均衡一些，摄取的营养就会比较全面。

回答3：

腹直肌分离的运动训练方法如下：
（1）腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。
循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

回答4：

在怀孕的过程中，不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄，就形成了空隙或分离。从以上的图片，大家可以很清晰的看到，简单的来说，也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大，使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。

不同的人，腹直肌分离的类型也不太一样，但都属于分离。

2、如何判断是否有腹直肌分离呢？

腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置

受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。

如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。

3、产后腹直肌分离的修复方法：

（1）手法修复

辅助做：仰卧，将手放在客户腹部的一侧，将腹横肌向中间脊柱的方向推，每侧100-200次。不需要关注呼吸

自己做：仰卧屈膝，呼吸放松，双手放在腹直肌腹部的两侧（或者用毛巾），呼气，用双手将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。

（2）站立弹力带辅助+呼吸练习

站立，一脚在前一脚在后，将一只手放在腹部，另一只手拉弹力带，鼻吸口呼，呼气的时候尽量缓慢，腹部慢慢向内收紧，重复练习100-200次。

4、剖腹产/顺产产后多久可以做腹直肌分离修复练习呢？

剖腹产伤口好了就可以做修复练习，顺产产后3天就可以做检测，开始修复，这里敲黑板！需要注意的是，产后3个月内，避免做过于强烈的卷腹动作。腹部核心的训练，建议采用靠墙站立，幻椅，仰卧竖脚等体式进行。
产后通常都会伴随这骨盆前倾

回答5：

产后腹直肌修复方法应该就是用腹带，每天坚持用，用一段就会修复好修复方法应该就是用负担大，附带每天坚持用较长时间的用一段就会修复好。

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