我打篮球身体很差怎么加强身体素质

身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。

　　身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技术，提高运动成绩，实现高中体育与健康教学目的等都有重要意义。高中阶段是促进各项身体素质，特别是力量和耐力素质发展的重要时期，错过时机，补偿就要花更大的力气。因此，抓住时机进行全面的身体素质练习，对高中学生身心健康具有深远的意义。

　　（一）发展力量素质的方法

　　力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。

　　发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。

　　高中阶段是力量素质发展较快的时期，应以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量为主，促使身体均衡发展，改变“豆芽菜”体型。

1．发展力量素质练习的变化要素

　　力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。

2．发展力量素质要注意合理安排运动负荷

　　（二）发展耐力素质的方法

　　耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。 发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。

　　高中阶段是耐力素质发展较快的时期，体育与健康教学也将发展耐力素质作为重点内容。高中学生主要发展有氧耐力，适当发展无氧耐力。

　　发展耐力素质练习方法的变化要素 （12分钟跑 ）

12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。介绍12分钟跑的方法：

　　跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。

　　（三）发展速度素质的方法

　　速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。

　　发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。

　　高中学生速度素质仍有较大的发展潜力，应不失时机，促进其发展。

　　发展速度素质练习方法的变化要素

（四）发展灵敏素质的方法

　　灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。

　　发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。

　　发展灵敏素质练习方法的变化要素

　　参考快速跑的变化示意图。

　　（五）发展柔韧素质的方法

　　柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。

　　发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。

　　高中学生的柔韧素质具有一定的发展潜力，应加强锻炼，促进其发展。

　　发展柔韧素质练习方法的变化要素

　　 结束语

　　第一，身体素质的发展水平，是衡量人的体质状况的重要标志之一，全面发展身体素质对增进高中学生体质，掌握运动技术，提高运动能力具有重要意义。

　　第二，高中阶段是身体素质发展的有利时期，应抓住时机，扬长补短，在全面锻炼的基础上侧重有氧耐力和力量素质的发展。

　　第三，身体素质的练习方法有其规律，掌握规律可以创造多种多样的适合自我锻炼的方法。

　　第四，要遵守身体锻炼的基本规律，循序渐进、坚持经常，必有益处。

　　 思考题

　　 1．身体素质的概念是什么？包括哪些内容？

　　 2．根据发展身体素质练习方法的变化要素，结合自身情况创造一些发展身体素质的方法，丰富自己的运动处方。

　　身体素质的相互转移

　　人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互转移。比如，力量速度的提高可以使速度素质相应地提高；一般耐力素质的提高，间接地促进速度耐力素质的提高；各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水平，并为素质发展提供条件，而素质的提高又可以促进身体机能的发展。因此，全面发展各项身体素质，对改善健康状况是十分有利的。

首先要增强身体素质 再说去打篮球 那你就要每天不仅要吃好 还要多锻炼 多吃蔬菜 多拉单杠是有助于拉伸骨骼的 有助于长高 少吸烟 少喝酒 少通宵 我相信你的身体一定会很棒的 我 就是这样走过来的 我以前才96斤 2年过来了 现在是140斤了 我从1米6多到现在已经是1米7。8了 我平常不怎么 吃肉 可以说没怎么吃过肉 主要是蔬菜 每天记好蔬菜是必吃的 希望我的回答能给你带来更多的帮助

训练你的对抗能力 举杠铃 多做俯卧撑 把肌肉练出来 速度也很重要的 还有就是多吃饭 多锻炼

多对抗！！！别害怕对抗就好！打的时间长的身体就强起来咯！！我就是这么练起来的。。。

像AI那样 发挥你的速度优势