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人到中年发福了怎么办

2025-03-07 07:37:26

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回答1：

人到中年发福了怎么办

　　人到中年发福了怎么办，人到中年，特别是婚后的中年职场男人大多容易发胖。所谓的啤酒肚、大肚腩等称呼最容易在此时找上门来，很多人都觉得这是男人的福气，人到中年发福了怎么办。

　　人到中年发福了怎么办1

　　 1、适当控制进食量

　　防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

　　 2、控制进食速度

　　进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

　　 3、晚餐要少，不吃夜宵

　　俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

　　 4、食物不要太精细

　　因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

　　 5、必须改变爱吃零食的习惯

　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。

　　人到中年发福了怎么办2

　　 坚持运动

　　运动量减少是中年发福的重要原因之一，想要避免这种情况，平时就要增加增加自己的运动量和活动量，而且运动是消耗热量最重要的方式。

　　无论是爬楼梯、做家务活，还是离开椅子去喝水，或者大汗淋漓地跑几圈，我们都会消耗热量。你也可以延长自己的散步时长，并做一些简单运动，如利用老年健身器材、快走、慢跑等，这些对保持身材、控制体重都是非常有利的。

　　 改变饮食习惯

　　中年时期，机体代谢率降低和能量消耗减少，想要避免中年发福的情况，那么就要改变自己的饮食习惯。中年人应该减少糖类、高脂肪食物的摄入，尤其是一些高热量的食物。在食量不变的情况下，增加新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物及含有多种有益成分的碳水化合物的摄入比例，即少荤多素，这样不仅能控制体重，而且有利于身体健康。

　　 减慢进食速度

　　食物进入体内后，人体内的血糖就会随之升高，当血糖水平达到一定值时，大脑就会发出停止进食的信号后，表明已经吃饱了。但如果吃东西的速度太快，当大脑发出停止进食信号时，人已经吃进了过多的食物，这样摄入的能量就会超标，时间长了当然会造成肥胖。所以，吃饭时要放慢进食速度，每一口食物多咀嚼几次，并且不要做与吃饭无关的事。此外，平时应避免吃宵夜，晚饭宜少吃一些，饭后应站一会儿，更不宜马上躺下。

　　 避免熬夜

　　很多女人到了中年之后，总是心烦意乱的.，因为要操心的事情多了，不是因为工作烦忧就是因为孩子的学习烦忧，还要担心自己身材走形了，丈夫不爱自己了。忧心过度的话，思绪万千的话，就容易心烦。晚上的时候就容易睡不着，长期失眠会影响身体代谢能力，当代谢出现问题之后，身体内就容易堆积各种各样的废物和垃圾，致使身体发胖。

　　 不要乱吃

　　进入中年之后，女人年纪已经不年轻了，但是她们依旧延续着年轻时的不良习惯。比如说日常特别爱吃垃圾食品，常见的有方便面、各式各样的糖果、辣条、薯条等。这些食物热量高，糖分高，吃多了身体无法完全代谢掉，一直堆积在身体内部，可是非常容易导致你身体长肉的。

　　人到中年发福了怎么办3

　　（1）、运动员或喜欢运动的人，一旦停止运动就很容易发胖。这并不是运动使他们发胖，而是突然终止运动后，饮食习惯却没有随之改变，饮食量仍然较多，结果体内能量过剩，这些能量会转变成脂肪在皮下堆积起来，逐渐形成肥胖。有些重体力劳动者，工作改变后，体力活动显著减少，也容易发生肥胖。

　　（2）、中年以后容易发胖。主要是因为中年后基础代谢率降低，能量消耗减少。男性到中年以后雄性激素或雌性激素分泌减少，新陈代谢水平降低，使得能量摄入超过能量的消耗。久而久之，多余的能量就会转变成脂肪储存在体内。

　　（3）、经常非大量饮酒的人容易发胖。饮酒后乙醇在体内只能完全氧化，不能转化为其他物质。因此，饮酒时所进食的能量物质能较多地储存在体内。所以习惯性非大量饮酒者常伴有体脂积累。但是习惯性大量饮酒者体重多正常和消瘦。

　　 男人肥胖更危险

　　男人极易患上由于肥胖而引起的疾病。一样肥胖的男女，男人都会不同程度地患上高血压、糖尿病、心血管疾病等，而很多轻度肥胖的女性却依然健康。

　　男人患了肥胖症后会使心脏病、糖尿病、动脉硬化、心绞痛、心肌梗死、高血压等心血管疾病的发病率大大提高，甚至比正常人的患病概率高上数十倍。此外，肥胖还可能引起癌症、脑卒中、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。肥胖男人约有50%都有不同程度的脂肪肝。

　　 营养升级阶梯

　　肥胖者多摄取高纤维食物、膳食纤维两类。果胶、藻胶和树胶等属于前者，果胶多存在于水果之中，而藻胶则可在海带、紫菜中发现，树胶可由大麦、燕麦麸、豆类和水果中获得；而纤维素、木质素和半纤维素等属于后者，主要存在于谷类、豆类种子的外皮和蔬菜中。

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