注意力转移法。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。 合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。 自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。 心理换位法。与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。
意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己。提醒自己应当保持理性。还可进行自我暗示:别发火，发火会伤身体，有涵养的人一般能做到控制。
承认自我 勇于承认自己爱发脾气。以求得他人帮助。如果周围人经常提醒，监督你，那么你的目标一定会达到。
推己及人 凡事要将心比心，就事论事。如果任何事情，你都能站在对方的角度来看问题。那么，很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了.
宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复。当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。
常用调节方法：
1. 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己。鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐。会使你的情绪好转。
2. 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时.朗诵滑稽.幽默的诗句.可以消除悲伤.用“制怒、忍、冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3. 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4. 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极，有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如：当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，否则难以消除苦恼。
5. 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。
听音乐，吃零食，跑步，看电视，等等，你要记住，烦恼是可以忘掉的，你只要做些自己爱好的事情就行
建议你换工作，能发挥你的特长，你就会积极的。
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