NBA球员是如何进行力量，体能训练的

看看姚明是怎么训练的你也许就知道了

“NBA式肌肉”是怎样练的--目击姚明体能训练课
2004-07-12 08:23:13　

　　南方网讯　姚明体能训练课目击记-- “今天咱们练多久，两小时？”姚明扭头，冲着车后座的休斯顿火箭体能教练法尔松问道。

　　“你真的想练两小时？”法尔松一听，原本就大的眼睛这下更大了。

　　玩笑间，姚明和法尔松来到了北京某健身会所，法尔松开始了此次中国行中姚明的第一堂单独体能训练课。法尔松是前一天晚上八点才抵达北京的，时差还来不及倒，第二天一大早就开始为中国国家男篮进行体能训练指导。一走进会所，车上还略显疲态的法尔松，立马精神起来。他先是把姚明“安置”在单车上，设定好30分钟的训练时间和强度，而后趁机开始查看会所内的器械，一副很满意的样子。

　　在一旁踩单车的姚明，不一会儿就已是汗流浃背。“上赛季我回到火箭时，就因为脂肪超标0.6％，整整练了两个星期才恢复正常。这次我学乖了，在这里就自己先减了，省得到时候再挨训。”姚明笑着说。其实，虽然脚趾头的伤还未痊愈，但他自己每天都进行一个小时左右的体能训练。就在法尔松来之前那个下午的体能训练后，他还高兴得不得了：“终于减肥成功了。我现在的体重是310磅，比队里规定的还少了5磅呢！”

　　30分钟终于过去了，从单车上下来的姚明累得龇牙咧嘴。“时间其实不是关键，关键是通过这几十分钟消耗的卡路里。基本上，这样的踩单车训练每次得消耗掉400卡路里以上，才算完成。”他一边喘气，一边说。

　　比起这里的设备，火箭队的当然更先进一些。“那里的单车是全电脑控制的，我们队员每个人都有一个专门的个人体能训练资料储存器，每次练之前，通过USB接口接到单车电脑系统，就能显示出你最新的体能状况，根据那个再确定今天该练的量。”姚明正说着，下一个训练项目又开始了。

　　这次是上肢力量训练。卧推加拉力器练习，交替做三组）；双手上举加单手提起哑铃，各两组……看上去并不复杂的训练方式，却在法尔松有计划的指导下，十分紧凑地进行着，期间姚明并没有得到休息机会。

　　而后，“战场”转移到了一旁的体操训练房，这回练的是腰肢力量和平衡能力。等姚明做完一组仰卧起坐后，只见法尔松交给他一个小实心球，让他在头和脚都尽量离地抬高，单用臀部支撑的情况下，迅速地将球反复在两侧来回移动。紧接着，则是将球在两侧移动一次后，将小球抛向空中接住，同样的是头和脚都不能着地。各两组过后，姚明躺在地上直后悔，为什么没多带一件T恤衫来换，他身上的衣服已经湿得可以拧出一大滩汗水。

　　这还没完呢。双脚放在柔软的大球上，用腰肢力量将下半身抬起；趴着，头和脚尽量向上向中间靠拢……“因为他是大个，对腰肢力量的训练就显得特别重要。而且，之所以把训练安排得这么紧凑，少有间断和休息，主要是要加强他的心肺功能。”法尔松说道。开放式的房门外，则聚集了越来越多的会所里的训练师，他们不断地打听这个训练师是哪来的，一边不住地夸道，怪不得姚明到了NBA之后，能那么快变得越来越强壮，他们的体能教练真的很有一套。

　　45分钟过去了，而不是两小时，法尔松就宣布下课。他说：“两小时肯定是太长了。在NBA，如果是赛季期间，队员们一般每天进行30分钟的体能训练，但也要视赛程安排而定；赛季外的时间里，他们一般每天要进行45分钟左右的练习。”

　　虽然每次训练的时间不长，可安排之紧凑、方式之多样、强度之大，如此的体能训练方式下，难怪NBA球员那令人羡慕的身体素质，也难怪当记者告诉法尔松，姚明听说他要来了很高兴时，法尔松笑着说道：“真的吗？他应该很怕我才对。”（编辑：栾春晖）

天天要训练！！！！````