tabata和hiit有什么区别

休息时间tabata：20秒锻炼时间+10秒休息时间，hiit：需要32min锻炼时间+2min休息时间。强度tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率限制，hiit在强度上则相对要弱一些。

tabata强度会更高一点，建议新手先从hit开始做起，当然也要从基础开始提高，慢慢增加心肺，肌肉耐力，肌肉力量

Tabata是Hiit的一个子集。

Hiit是心肺功能训练（cardiovascular exercise）的子集。HIIT的训练时间多样，4至40分钟不等；策略是把多种无氧训练内容交替进行，中间只做简短的休息。

比如，跑4个400米，每个400间间歇一分钟，就是一个Hiit计划。

Tabata是 日本田畑泉（Izumi Tabata）等人于1996年开发的训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手的。

方法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。或者做8个循环。

最初是给专业速滑运动员的，训练频率是Tabata每周4次，稳态训练每周5次（70%最大摄氧量），其实用功率自行车也可以完成。

后来这种训练方法也被用在复合力量与体能训练中。

HIIT？TABATA？傻傻分不清楚？你更适合哪个？