在健身房的话就很好了
锻炼：多做有氧运动。如果喜欢上课程可以选择 动感单车，搏击操，杠铃操这类大运动量的课程
如果排斥课程 可以选择用跑步机 登山机 台阶器 椭圆仪 功率单车等有氧器械去做持续20分钟以上心率达到最大储备心率85%的有氧运动。 目标心率计算公式 （220-年龄）X0.85 再配合一些针对性部位（臀，腹，腿）的力量锻炼，本着小重量多次数的原则去做，以延长有氧时间
锻炼的大体步骤 ①热身 ②力量训练 ③有氧 ④拉伸放松
饮食： 米面类少吃 油脂适当减少摄入 多吃蔬菜，水果，蛋白质含量丰富的食物。推荐牛肉。鸡胸
PS：减脂增肌不要同时进行。首先减脂 然后再增肌！ 希望对你有帮助
有问题随时来问
把你邮箱给我，我发给你。纯手打
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