每天练习蛙跳，或者在阶梯上上下来回蹦，注意安全，多进行高抬腿运动。坚持一两个月就会有很好的效果，希望采纳！
1；先减肥。。 跑长跑，别吃高脂肪的。。2；减下来后，练力量。。3；仰卧起坐 俯卧撑...每天个50个 更具身体情况增加。。这些都具备之后，，4；练好运球。。上网查查球感训练方法。5；然后练篮下技术，多学晃人，，6；再然后就是弹跳了。。深蹲，蛙跳。。 这些有的可以一起练，比如减肥和仰卧起坐，俯卧撑一起 节省时间.... 等这些都做完了 嘿嘿 完爆他们 。。。
学会卡位。用身型创造空间。多用屁股挤对方…不要怕撞。对方肯定撞不过，因为你有吨位。多看奥尼尔的视频。
减肥，这是最有效的方法，还有练弹跳力，给分吧
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