篮球怎么练习拉杆～包括对身体的训练，动作？？求详解求指导！

平时可以多练习一下跳绳（左右两脚交替抬起的那种），每天10-20分钟，用来加强协调性。
拉杆的第一步是要先学会反手上篮，就是当你跑过篮筐后，反手向后上反篮的命中率大概会有多少。
所谓拉杆，没有具体的动作，因为其主要就是在空中躲开对方的封盖，动作完全根据对方封盖你的角度来决定，而你要做的就是在空中躲开对方封盖后，在滑行过程中调整动作，反手上篮，或者二次上篮。所以第一点就是你到底有没有这种起跳高度以及相对的滑行距离，然后是为了躲开封盖而做的上篮动作，而不是为了想拉杆才去拉杆。（不过我依稀的记得当年我们班有个神经病，有没有人盖他他都拉杆，后来比赛中被我们一致排除在阵容之外）

所以请记住——拉杆是一个概念，而不是一个动作。就像运球，投篮一样。什么叫运球？胯下运球也算，转身运球也算；什么叫投篮？上篮也叫投篮，高抛也叫投篮。解释不明白的。

除了协调性之外，LZ只要记得一点就行了，就是各种投篮之前，都是力量经过的点越多就越好。在拉杆或者反手上篮的情况下，为了保持球的平稳上升，能用小臂带动发力就多用一下小臂的力量，小臂不好发力的时候再用手腕，手腕不行了再试着用指尖去挑。如果不行还可以换手上篮，再不行还可以传球

拉杆就要锻炼腰腹力量喽，有条件就去健身房进行稍微专业点的训练，不行就练仰卧起坐，还有跑跳

其实拉杆不是特别难，大部分人都能做到，主要是身体的协调
起跳时要尽量往前上方跳，在空中的时候把自己的身体折叠起来，简单说就是蜷曲身体，在要下落的时候把球从下往上挑出去，一个最基本的拉杆就完成了。

练腰部力量 还有弹跳！