我这个年龄的时候跟你差不多 之后每天早晨30个俯卧陈 40个蛙跳 然后到高中经常打球 就这样坚持下来 身体也不胖 但是现在在学校打球踢球身体绝对不会吃亏 ~！不要上大运动量 小运动量就可以了 然后坚持 ~!如果量大身体练出来后 你只要不练 身体就会发胖~！希望你能满意 不懂得可以问我
仰卧起坐保持下去，俯卧撑间隔性做，记得做完了晚上喝杯牛奶！绝对给力！
放假了 去建筑工地 做苦力 包你长得壮壮的 相信我 举杠铃什么事都不管
举杠铃吧，练肌肉，像这个年龄，身高够了，但你男生女生啊？
每天哑铃上下35，蛙跳30，高抬腿30
举杠铃吧，练肌肉，像这个年龄，身高够了
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