100天就要中考了，压力大经常失眠怎么办

2025-03-05 12:48:57

推荐回答（5个）

回答1：

1、想把学习搞好，有志气才有有压力，是好事情啊；
2、中考别给自己很大压力，考满分也不见得高考就考得好，高考考得好也不见得大学就念的好，大学学习好，也不见得就能找到好工作，找到好工作也不见得一定自己就很喜欢……；
3、核心问题是要懂得去构建自己的心灵的家园，踏踏实实学习生活，平静享受当学生的乐趣，沉下心，超越自己，就能超越所有人，跟别人比，反而很多时候会带来压力；
4、聪明的人往往玩心重，尝试改变下自己，不聪明，但是一板一眼的早起阅读，定时总结所学的东西，考过的试卷再看看，做过的习题再总结总结类型。
5、祝你取得好成绩。

回答2：

呵呵，楼主紧张是正常情况。紧张说明你在乎。上年我中考前听一些愉快的音乐，或是一些催眠的歌曲。中考那天精力还不错。不知楼主知不知道，，中考前失眠对中考没有任何用处，是无用功！中考嘛，加起来也就是10几个小时，楼主还不如省点力在中考的时候发挥。
1.失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。要是真的睡不着，建议楼主看看书巩固巩固知识点
祝你中考成功，充分发挥自己的实力！

回答3：

A 自我暗示法

操作难度 ★★
实施效果 ★★★★★
流行指数 ★

普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

B 睡眠消除法

操作难度 ★★★★
实施效果 ★★★
流行指数 ★★

事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

C 运动消除法

操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★★

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。

D 兴趣消除法

操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉的脱离原有的焦躁环境。

E 情绪宣泄法

操作难度 ★★★
实施效果 ★★
流行指数 ★★★★

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的考生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

回答4：

你好，本人现在也在冲刺高考百天，你的苦恼，我能理解，我是理科生，每天都有做不完的作业，很辛苦，想必你也是一样。但越是到最后，自我调节能力就显得越发重要。
首先，要明白松弛有度，不能为了提高成绩一味题海战术，我曾经也走入这样的误区，最后只落得身心俱疲。
其次，不能总强迫自己做到最好，人无完人，偶尔的失败是很正常的。
最后，也是最重要的一点，失败了不能怀疑自己，要找原因，不要一味自责，这只是徒劳无功，要重振信心，千万不能有阴影，这种东西要不得，想当初阴影让我高一的数学老在及格线上徘徊。
能做到以上三点，基本失眠就不是问题，但是说得容易，做来困难，希望你成功，等待你百日后的捷报！

回答5：

自己帮助自己比较困难，可以向家长、朋友倾诉可以减压，实在不行还是去医院心理科看看吧，医生会帮助你的。

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