如果考前心理紧张怕考不好,教一招 把你心里害怕的写出来,写出来舒服点考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
(1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
(2)扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
(3)精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
(4)临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
(5)闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
(6)凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
(7)漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
(8)自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
(9)类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
(11)联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。
(12)系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
以平常心应对吧,你觉得难人家肯定觉得更难,而且只是一次期末考,等你到了我这种年纪就会明白初中的期末考并不是那么的重要,这只是自我的一次学期检验而已,不用去跟别人比较,也不要怕过不了一个好年,考试在于平时的实力加上考试时的运气以及面对难题时良好的心态。祝你成功,别老上网,过一遍重要的一些公式就行了~~
我的学校在1月13号的时候就期末考试了,你的学校现在才考试……
其实,您和我差不多,但是,您要记住一点,不要给自己压力,以平和的心态去对待吧,只要你努力了,一定会成功的哦,记住只要努力了会相对于以前考好的哦!加油!!
只要你尽力了,付出努力一定会有收获,老师看到你的进步,不会骂你的。
是不是临近考试心理有点紧张,现在一定要放松心态,过于紧张反而会考不好。
记住只要努力了会相对于以前考好的。进步是要有个过程的。
不要给自己太大的压力,不要想太多,尽到自己的努力就好,学习是给自己的,与其他人无关,只要考完试后做到问心无愧就好,被骂神马的都是浮云,希望你努力备考,同时祝愿你能考个好成绩!