新手怎么学街舞中的托马斯？

以逆时针旋转为例：

首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外，别告诉我你撑不住，那样的话就再等两年再练吧。左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。从前面看应该是头肩高，腰胯低，如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了，抬太高了。

摆好起势后，左腿逆时针划圆形向身体前方扫，此时全身绝大部分体重靠左臂支撑，右腿只是轻轻点地。左腿要扫得速度快，带动腰胯部甩，伸平伸远甩，而且最重要的是不要离地面高。如图。

左腿快到右腿时，右腿向上踢出。随着左腿的带动，身体迅速伸到前方，两腿分开。此时只有左臂支撑，应该有身子围着左臂转的那种感觉。身体到右侧时，两条腿尽量不要并在一起向前转，以最快的速度让两腿在身体前方劈叉。左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置，以便之后的动作。

将右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在这一瞬后，右手就要积极准备放下进行支撑了。左腿继续贴着地面扫，一直扫过中轴线。两腿分得越开越好，左腿速度越快越好。

右手随着身体的转动而放在地上，同时左腿连同腰胯向左上方猛升（这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉，从正前方把你的下身“升”到左上方）。右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧，一边降下高度。右腿的速度相对左腿来说不要快，感觉是由身体的转动而自然带动的。在左腿上升，右腿下降的瞬间，双臂同时撑地，并且即将把重心移到右手。

右手完全撑地。如图。此时左腿已经升到最高点，要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”，而右腿则到达最低点，速度也到达最快，同样要求：伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯。

右手要相当有劲，因为右手接下来要支撑很久。保持左腿在空中，同时右腿向后上方踢去，胯在两条腿的协助下往高里台。就是把你的臀部在后面抬起来。

腿往后甩时，左手迅放到前面，再次两手同时撑地。变成半倒立的样子。如果能做到这一步，不用学后面的。你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了。

托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换。

右腿：在右边到达最高点，速度最慢；在左边到达最低点，速度最快。

左腿：在左边到达最高点，速度最慢（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）；

在右边到达最低点，速度最快（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）。

腰胯：身子前面到达最低点；身子后面到达最高点。



托马斯全旋是一个很快的动作，一般来说1秒钟一圈，这绝对是准确的（体操运动员半分钟能做30圈）。因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了，有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了，当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来。总之太快就要拧麻花了，太慢又不能很好的借惯性，掌握节奏才能做好。

另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉，分得越大越好做。

最困难的是刚开始练，身体还不知道怎么回事呢，不明白主人这是怎么了，因此有很强的反抗。所以要多练，多摔，直到不怕摔，让身体习惯位止。

做托马斯全旋的要点：
1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。
2、腿要伸直，画的圆大一些。
3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。
4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。
想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。
有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。我觉得这是严重错误，严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法，因为可以在蘑菇上练，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。
说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的，基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢

先说练托马斯的重点
1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大
2.脚也要有画圆的感觉
3.要抓住换手的时间.
然后说下动作：
双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同
时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚
往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体.

剩下的是基础训练：
基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练
热身训练
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法

新手不要上来就学大招，在这之前你需要考虑你的身体素质是否可以练Powermove动作，Flare（托马斯）不仅需要足够的臂力和控腰能力，身体的协调性和柔韧性也很关键，肩部韧带要拉开，双腿韧带最好开到160度以上。breaking是力量技巧型街舞，其中技巧占很大原因，不是靠数据说话的。
不知道上面的条件楼主是否都达到了呢，如果没达到的话是很容易受伤的，还是老老实实的去从基础开始学起吧。跳Breaking要有绝对的耐心，年龄、体重、高矮胖瘦都不是太大问题，关键是否能吃苦，是否能坚持，是否有耐心！而且不是一朝一夕就能成功，它更多的需要的是坚持和兴趣。