晚上睡觉总是做梦，如何才能提高睡眠质量，不做梦？

每天跑跑步、炼炼体格、学会放松自己、要有一个好心情、学会宽容，可能对您有一定的好处。

养成一个生物钟的习惯，其实成年人如果睡眠时间安排的当的话，一天只需要5到7个小时睡觉就行了．晚上12点到4点钟是睡觉最重要的时候，这段时间睡好了，一天才能有精神．你把睡觉时间安排在12点以前入睡，睡觉以前用热水烫脚，能很好地消除疲劳感．5到6点起床，温水洗个脸，做个头部按摩，简单的活动一下身体，这样子身体能得到舒展，从睡眠状态很快的醒过来．每天中午可以安排15到30分钟的午休时间，闭着眼睛躺会儿．

1睡前一小时不看电视、不看书，听听轻音乐
2睡前半小时温水泡脚，跑到微微出汗为止
3泡完脚后，喝一杯热牛奶，然后上床睡觉！
以上方法，保证绿色、环保、健康；还能让你睡个好觉！

　　失眠，让许多人试尽了各种方法，如安眠药、牛奶、薰衣草、红酒或是数羊等等，但终究还是于事无补，失眠的问题仍持久地困扰着你。美国科学家发现，其实，少睡就是解决问题捷径。他们的观点是，人们已经把8小时当成了金科玉律，而这样的心理暗示恰恰强化了你对睡眠的苛求。其实，等有了困意，再上床就是个好办法。因为这样虽缩短了待在床上的时间，却可以保障高质量的睡眠。而且，只要睡得好，4小时也已经足够了。也就是说不要把他当成一个心理问题。
　　睡前做一些舒缓的事情，听听音乐。

每个人都有睡觉的习惯和爱好，一般为了减少夜间多梦，我会先不喝太多刺激的饮料，如果天气好，我会在饭后去运动散步走走，少熬夜，如果真的睡不着，会看看小说，但不会太恐怖的，看个人爱好，还会看看知识类文章，帮助催眠。