推荐回答（6个）
关于运动时间:
不管你是做什么运动 时间都要在30分钟以上才会开始消耗热量
关于运动项目:
摇呼啦圈是个不错的选择 但记得不要在饭后1小时内摇
最好不要爬楼梯 因为它会让你的腿变的粗壮有力 可以改为走上坡路 或者快一些走平路(每天走1万步以上 可以分几次完成)这个非常有效
如果有条件 可以选择游泳 最最棒的减肥健身运动 就算你不会游 你可以在水里做踢腿 或在水里快步走 每天坚持30分钟以上 很快就能看到效果 尤其的肚子 感觉比原来平了很多 更奇怪的是对圆圆的小脸都有效
还有最重要的一点 我感觉你应该是女生吧 所以不想运动后练就一身刚劲铁骨 所以在运动后一定要做按摸 有条件让别人做 没条件自己做 尤其是对腿部要按摸彻底 这样瘦下来 腿也不会很硬 按摸方法就是揉和撮
让在运动中变的紧绷绷的肌肉 松弛下来
关于摄入水份:
现在开始说喝水的问题 运动前喝好水在运动是正确的 因为这样在运动时消耗的是刚刚喝的水份而不是身体原来的水份 且运动后喝水对减费有少些负面影响 具体原来我忘记了 很早在书上看的 ...Sorry
关于饮食:
像那些20天减肥餐 是否有效 我没亲自试过 也不感觉能有那么神气的效果 那么吃的方面就是老一套 少吃 少油脂 少淀粉 少加工剂的食物
像你如果每天做的运动量非常大 一定要保证自己的营养 如果有条件 每天最好能吃多种水果 即使它比较甜也要吃一些 只是不要多吃就可以 多吃苹果 西红柿 黄瓜之类的蔬果 主食可以放弃 尤其是面食 零食全部放弃 因为它们都是加工剂的产物(像玉米肠这样的肉肠类尤其不能吃) 肉是可以吃一些的 因为天然的肉类里福含动物蛋白等营养 是其它食物里不能供给的 长期不吃对身体有害 但是像熏肉 淹肉就不要吃了 白肉比红肉好 可以吃吃些红肉
既然你选择了运动减肥 那么你的意愿一定是健康的减掉20斤 在一个月内能否真的减掉20斤 要看你本身的体重和你对运动的实行情况 快速减肥后皮肤会松弛 所以在运动其间就要开始吃一些福含胶原蛋白的食物
关于减肥期的心里状态:
另外 心理暗示也非常有效 每天起床时想象一下自己马上就要变漂亮变瘦了 可以让你更有信心去坚持运动 每天在临睡前 向月亮许个愿:希望自己可以变瘦变漂亮 也是一种感情的寄托 这么做可以让你在减肥其间有个比较好的心情 减肥最怕失去信心 最怕觉得开始减肥后每天就像受煎熬 要相信自己一定可以成功 多看看刺激你减肥的杂志或者其它什么 让它一起激励你
特别注意:
要提醒你一些事情 减肥不像吃苹果 咬掉一口就少一口 开始运动后1个星期才会开始看到效果 而且在坚持了一段时间后就开始不掉体重 还可能会有些回升趋势 这是正常现象 基本人人一样 但是回升的量和不掉体重的时间是因人而议的 在这段难熬的时间里 一定要坚持下去 等回到正常的时候会给带来你惊喜的
最后祝你减肥大大的成功~
你为什么会肥呢 你要先搞清楚
就是因为你的食量比正常的大
或，平时吃太多零食，缺少运动啊。
慢慢把食量减下来，一定要慢，不然你吃完饭不久又饿了…………
…………跑去吃零食了，更糟。。
早睡早起，可以去晨跑，跑步是最好的运动了。锻炼身体，把你的身体状态和体形调整到最佳。（这里是晨跑的具体注意事项：http://zhidao.baidu.com/question/49012444.html?si=4）
对于减肥的你来讲，我一定要强调一点：一定要控制好呼吸，两~三步一吸（一呼），到受不了了千万要停下来，不要憋着气继续跑。无氧运动会使你的小腿变粗哦~~~~~
慢慢地你的体形就会到最好的状况了，这时，希望你还是能够坚持晨跑，可以保持体形，也可以保持健康。
MM表急``
这样减肥对身体不好``
而且容易反弹``
最好的就是管住嘴巴少吃多运动``
不借助药力``
健康减肥``
还可以去做做瑜伽,普拉提等有氧运动``
效果还不错``
想知道你现在的身高和体重
其实你每天跑步一小时 就可以减肥 你说的那些项目也都是减肥的 不过这些运动都需要坚持
还有一个建议就是练习抬拳道 效果明显 就是一个月可能出来的效果不大
饭后半小时喝普洱茶有助减肥消脂。我以前刚喝的时候很有效，一喝下去马上就有打嗝或放屁的感觉，然后就去上厕所排毒了！很见效！我坚持喝了半个多月，体重比喝茶前轻了5斤。一直坚持到现在，不用戒口也不用过度的运动，一直没有增加过体重。
你一个月不吃晚饭，一天只吃两餐保证瘦或只吃一餐早上（无论怎么减你决不能省去早餐，如果你不吃早餐你会得低血糖的，后果很严重），省去中午和晚上，平常多喝鲜的柠檬片泡水（很见效），晚上没事去跳不下600个跳绳，一个月瘦二十斤很轻松，就看你能否坚持
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