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适合办公室做的运动有哪些

2025-03-01 08:36:52

推荐回答（5个）

回答1：

1、胳膊肘拉伸

手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。

2、拉伸膝盖T

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。

3、触摸脚趾

坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

4、“芭蕾舞女”

把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

5、背后鼓掌

把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

6、“我不知道”

同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。

7、轻摇脑袋

倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度。

8、“触摸天空”

两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。

9、“二郎腿压膝”

将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。

10、颈部终结者

用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔！耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。

11、“求婚”式

单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

12、“探天”

与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

13、“小茶杯”

这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

14、握手式

握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

15、单臂拥抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。

扩展资料：

办公室常见的9种疾病及其预防方法

1、背部和关节疼痛

预防：至少每半小时起身在办公室里走动或做一个轻松的锻炼。

确保工作场所允许你保持正确的姿势，而不会想要接近显示器或远离显示器。

2、干眼症

预防：用计算机上工作时应该与视线水平，灯光不应该使眼睛疲劳。

空调器的空气不应直接进入脸部。

每隔20分钟，尝试查看远处的物体，并主动眨眼，润湿粘膜。

每天至少一次，为眼睛做一个简单的眼保健操。

如果眼睛仍然干涸，请使用专用的保湿滴剂。

3、流感

预防：在疾病流行期间避免握手。

在感冒的季节，如果可能的话，尽量在一年中饮用维生素。

注意办公室的通风。

4、静脉曲张

预防：不要经常穿高跟鞋（最好每天不超过2-3小时）。

不要以“二郎腿”的姿势坐着。

定期按摩也很好，如果不可能，至少在一天的工作后躺下做 “膝盖抬起”的姿势。

5、腕管综合征

预防：将计算机放置在键盘上并试试使用鼠标是否舒适：手不应悬挂在桌子上。

如果你仍感到疼痛或刺痛，那么你需要降低双手以恢复血液流动并伸展手腕。

6、慢性疲劳综合症

预防：更多的是去户外散散步，最好每周几次离开这个城市，欣赏大自然。

开始接受夜间喝一点花茶，这将有助于平息神经系统。

7、消化系统疾病

预防：设置饮食和饮料的时间。（每天最多饮用2-2.5升水）。

用健康的水果和蔬菜代替有害的办公室美食。最重要的是要记住一些水果，例如香蕉、芒果、葡萄

和石榴，含有大量的糖。

8、抑郁症

预防：如果你没有获得参加培训的乐趣，请暂时放弃。给自己一本好书，让你放松身心。

更经常的与真实的朋友见面，而不是虚拟朋友。社交网络可以增加压迫。

9、过敏和呼吸系统疾病

预防：尽可能经常打开窗户。空调不能代替新鲜空气。

注意定期更换技术中的过滤器。

参考资料来源：十五款办公室拉伸运动--凤凰网

参考资料来源：办公室工作人员常更容易中患的几种病--百家号

回答2：

1. 手腕操第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松抖手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

2.头部操上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3~5秒钟，再将头颈向右侧转动，然后向后仰，最后向下低头，要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

3.腹部操站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

4.全身操双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。

5.膝部操上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。

6.腿部操双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流。

7.支撑操你可以利用办公桌做一些臂力练习。离开办公桌l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。

8.面部操还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

9.电话操在打电话时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。这种操可以锻炼上身和臂力。

回答3：

办公室女生可以做的运动，一个简单的伸展运动让你小腿肚不会那么壮

回答4：

扭动脖子，预防颈椎，经常微笑，防止皮肤僵硬，闭目休息，因为经常对者电脑，仰卧起坐，防止腹部过胖，这写都是在办公室可以做的。如果在下班了，可以的就多了，愈加，跳有氧操，去健身房，还可以和朋友一起一起踢键球，因为办公室人员经常坐着，下半身不经长活动。等等

回答5：

俯卧撑，其他的可能哑铃也行把

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