就一招，多练习！！！的确成绩不行啊。建议每天用70%的速度慢跑1500米至3000米，在刚跑完身体还处于兴奋状态时（用80%的速度）跑一个400米（这个项目属于无氧长距离跑，对运动员的自身素质要求在田径项目中是最高的。因此多练习对提升你的自身运动机能有很大的帮助）。最后用100%的速度跑一组纯冲刺的100米。至于1000米的自我测试可以每三天一次，跑前一定做热身，否则会出伤。关键还有就是意志力了。要天天坚持。也许在跑得过程中觉得很累，也许在不经意间跑步会成为你的一个乐趣。其他方面，就是注意饮食和休息。别吸烟（影响肺活量）。不知道你是不是很胖导致的跑得慢。如果是，就得用运动的方式减肥，千万别通过节食减肥。会对身体造成损害。练段时间再看看吧！希望对你有帮助！
耐力训练很重要，每天坚持锻炼2倍或多倍的路程跑步，坚持1个月后再测试一定可以5分钟内。
你现在需要做的是耐力训练，每天先跑至少2000米，坚持半年肯定没问题
每天最少一次跑2000M，跑的过程中控制呼吸，坚持2个星期左右就成了
有。每天跑2000米，变速跑，练心肺功能
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