身体无病的情况下是很容易的
不吃肥肉也行，瘦肉每天2两，每天一斤奶两个鸡蛋一顿吃不了分开吃也行，多吃豆制品和蔬菜，主食三碗有点少了慢慢加量吧。
锻炼是一定的，否则吃多了长成肥膘反而对身体不好。
每天抽时间在树荫下晒晒太阳，不要隔着玻璃晒太阳，一定要户外对你面色的改变有帮助。
多吃点含淀粉、蛋白质高的食物，长胖没问题，还不行就吃奶酪。至于长肌肉，可以去健身，在家自己练也可以
保障身体好的最重要的是吃的好，睡得好，适当的运动。当然首要是保证自己的消化系统是正常的，可然的话去医院查一查。
可以去健身、、、这样运动量大了 ，吃的也多了、、亲身经历的、、
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