田径怎么练1500米一个月的时间

说一下我的计划：
周一
3000米（15-16分左右）
之后（休息2分钟）蛙跳30米*4组 也可以考虑连着跳200米（不休息，练耐力），建议你一组休息1分钟再跳。
周二
慢跑5000米 大概6，20左右，跑完一定要压腿，试过了很有用啊！！！！
周三
1000米+400米+100米*2 同意，1000米完了休息2分钟（很短了）马上400，100米全力去冲。可能很累
周四
慢跑5000米+50米*4
周五
100米跑*3+跨步跳50米*3+单足跳50米*3+蛙跳30米*4组 还是每组休息不超过1分钟，大组休息5分钟（又不是练爆发力，不要休息太久）。开始我也受不了，一天下来没力气走路了，3天练着就好了。
周六
休息，做作业
周日
慢跑6000-10000米
国庆假期时稍稍加大点量，还有平时晚上做做仰卧起坐和俯卧撑
仰卧起坐和俯卧撑（我每天各100个）跑步的摆臂真的很重要，我只练摆臂把成绩就提了10秒

补充下：比之前一定要先慢跑，跑开了，身上出汗，不要担心慢跑会影响你的体力，其实会让你更有体力（真的很有用啊啊啊啊啊啊），或者打一会篮球，觉得身上都很有力量了，有一种奔跑的冲动时，状态就来了，然后好好压压腿，从头部开始往下活动各个关节，把肌肉和关节都活动开，然后冲刺一两次，20米左右吧，这样的热身在30分钟左右，过后你再跑1500 米比赛，肯定会很快，注意不要太累了，热身就是舒服就好。还可以听听劲爆的音乐，让你的大脑兴奋起来（这是参考别人的，不过我试了，很有用）！！！！！！！！！！！！！！

鞋子自己看着买，不过要底厚，大概有1-2公分就够了，还有一定要轻，刚刚穿的时候感觉要很软，又不重。现在马上去买吧。一直穿到比赛，新鞋磨脚，比赛穿刚买的鞋子会影响成绩的。

你好。我是中学体育老师。
你在这个学校读了6年，那这所学校是一所完中。
对于一个完中来说，跑6分钟拿前三名，可能性不大吧！应该跑进5分20秒才有机会的。
你170斤的体重，对于186的身高来说，并不重。可能你肌肉不多，皮下脂肪多吧。
建议你——
1、每餐少吃点，不吃零食，把脂肪减下来，体重轻了，负担自己小了。
2、如果在健身房里训练，你需要加强度。比如：7.2的速度跑1W米改为10的速度5KM，或者12和速度4KM，你会觉得，强度大了好多。
3、在田径场上练的话，要跑跑极限强度。比如：400米匀高速跑，重复6组，或200米大步跑重复8组。这些是增强速度耐力的，也是用来克服极限的。
4、再增加一些下肢、腰腹的低负荷、多次数的力量练习。

差不多就这些。希望你满意。

有基础啦，直接上强度啊
800米x3组2分钟内完成间歇2分钟脉搏降到140\分钟马上开始下一组练习
400米x5组58秒内完成间歇3~5分钟脉搏降到140\分钟马上开始下一组练习
一周1~2次
其他时间你能跑十圈就不要跑八圈

坚持锻炼啊，头几天跑个八百一千就行了，在此基础上逐渐提高运动量，能轻松跑完两三千米时回头再跑1500就没问题了。在运动锻炼时要注意肌肉的拉伸，跑前做做拉伸运动，把手腕和脚腕崴一崴，防止运动过程中出现拉伤和扭脚的情况。

一个月的时间完全不够，体育不是突击一下就能提高的，必须经年累月的锻炼。没有捷径。