怎样快速提高弹跳力

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一渗衡只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起脊喊誉跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖樱段跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运前孝动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼。
　　锻炼脚尖：局码惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身桐悔哪体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。
　　锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
　　锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。
　　腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。

为了扣篮？本人183CM，单手劈扣不难，六年体育训练！跳绳很是很不错的热身，不过蛙跳的话不适合长期锻炼，蛙跳是很好的，不过会产生大量乳酸积聚，不能经常做！要发展弹跳也就是你的爆发力，先要发展你的最大力量，然后是你的快速力量，不是短时间可以明显提升的！最大力量练习的话如果有条件的话可以负重深蹲，也可以先尝试半蹲，快速力量的话可以用台阶跳结合短途冲刺，双腿跳兵乓球台，要求频率，结合短途冲刺。如果你想扣篮的穗物话腰腹力量也是很重要的，坚持练！还有，坚持练不是说你要天天练，徒手力量每周三次就好了，器械力量每周两次，训练组数也要注意不能太少，你可以先把强度减下来，然后慢慢加上去，但是不能把组数减下来，3~5组都可以。保持身体的柔韧性和协调性很重要，所以训练完要做拉伸练习和按摩！不然你的肌肉变成“死肌肉”了，再怎么飞都有限！肌肉就像郑并弹簧，你不但要让它变粗，还要让它能拉长，才能有弹性！ 弹跳力短期不可能有明显提升的，除非你的天赋很好加上各猜丛液种训练条件和努力

蛙跳。跳楼闹郑模梯。蹲起。多打篮球。多吃肉。肌肉锻炼（主要是小腿、大腿、液缓腰部、腹部、以及胸部、手臂丛凳。）平衡训练。耐力训练。很累。但是能坚持下来很爽。

拉型饥中韧带。弹跳是天生的，比如黄肢锋种人的弹跳就远不如黑人。但也可以通过训卜山练来提高，做根本的办法是每天坚持练习弹跳。