谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。
全力场上折返跑5次
运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。
空中接力打板练习，每次不要少于10次。
三分线五点定点投篮，规定自己每个点投进5球再换下一点。
罚球练习，规定自己连续罚进3球算达标。
与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。
有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。
战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。

每天全力纵跳（摸高） 1000 下 练习弹跳，也有助于长高。

每天跑步十公里，锻炼体能

投篮的话，就是练，每天每个特定的位置每天投100个篮 。

运球的话，在实战中训练（我就是这样的）

你可以练一下低位勾手，有个绝活很重要。你要把自己练的很壮，别人顶不动你

这是个视频教程，我跟着学过，效果很好
http://v.ku6.com/show/X4d7f4BAOsTdR_-JXoCQXw...html

其实打球最重要的是力量，练一身肌肉，你就无敌了。

祝你成功！

我想要在一个月内给自己一个极限挑战 美国最著名的各项身体素质训练计划〈魔鬼式的，常人最好不要尝试〉 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练

我父亲是篮球教练 也是国家一级裁判 在我的印象中 最魔鬼的队员弹跳3年也只有15CM的长进 篮球对于身体依赖远远小于团队合作 运动只是爱好 不要当成职业 生命力在压力下会缩短很多的 所以个人建议 适当加大运动量可以 但一定要避免运动性劳损 篮球基本功是永远不能放下的 运球 折返跑 摸高 Z字退防 交叉步 全速全场上篮 除了这些 其他的真的不建议玩命

那你每天拍球3个小时，你不是说你身体素质好吗？ 每天坚持5个小时的篮球训练。 2个小时的集训， 3个小时的对练，在战斗中提升自己。

你这什么百米啊。。。
百米必须开13秒
每天早上慢跑2000米热身
腹肌 仰卧起坐150-200一组 5组
你能打的位置都是相对的 百米速度满 弹跳也必然不行 （建议以减肥的方式增强弹跳）
俯卧撑（但是夹着胳膊肘做）10个一组 5组 （要标准）
15公斤的杠铃 两边各加10公斤的片 做深蹲 6个1组 5组
控球保证不掉看跟谁打 加强控球 胯下一定要做到 不用思考 很自然
主要你身体太差 一定要练身体 要强度 百米15秒。。。力量太差
本人也14岁 可能是不和同龄人打球吧 各方面要求要高一些 如果你和青年人打球
以上是最基本的 人家才会带你玩