早餐吃什么既能快又能有营养

　周一：火腿西红柿鸡蛋三明治
　　主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋斗祥拦。
　　做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐；
　　2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片；
　　3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片；
　　4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。
　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　周二：烤肉鸡蛋三明治
　　主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
　　做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片；
　　2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上烤肉片、西红柿片；
　　3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上烤肉片、西红柿片；
　　4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。
　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　周三：火腿奶酪三明治
　　主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、西红柿、奶酪。
　　做法：1、西红柿洗净切片；
　　2、依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片；
　　3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。
　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　周四：火腿西红柿三明治
　　主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。
　　做法：1、生菜洗净，西红柿洗净切片；
　　2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜；
　　3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜；
　　4、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。
　　特点：原料简单，制宴芹作时间很短，富于营养。
　　
　　周五：烤肉奶酪三明治
　　主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。
　　做法：1、西红柿洗净切片、烤肉切片；
　　2、依次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片；
　　3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。
　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　周六：香肠火腿比萨
　　材料：(8寸PIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段
　　面坯做法：1、将干酵母倒入温水中，搅拌均匀，静置10分钟左右；
　　2、将面粉、盐混合后，加入酵母水。水要一点点加，揉成团就可；
　　3、加入黄油，继续不停的揉，10分钟左右，揉到面团光滑后，盖上保鲜膜放在温暖处发酵；
　　4、放置发酵2小时。
　　比萨酱做法：1、准备好调味料；
　　2、洋葱切碎，西红柿去皮切丁；
　　3、锅里放加热黄油融化；
　　4、放入洋葱炒香；
　　5、放入西红柿丁继续不挺的翻炒，炒出汤后加入盐、鸡精，大火收干汤；
　　6、炒好的比萨酱放量备用；
　　比萨饼做法：1、准备好材料；
　　2、火腿，广式香肠、蘑菇，洋葱，青椒切丁，用黄油略炒，玉米粒加水煮到沸腾捞起；
　　3、比萨盘刷油；
　　4、把面团擀成圆饼放在盘里，边上厚中间薄，用叉子在面饼上戳出小洞空胡，抹上蛋青(防止湿料将面坯浸湿，就不脆了)；
　　5、铺上火腿，广式香肠，洋葱，青椒；
　　6、烤箱210度预热5分钟，将比萨放入烤箱烤20-25分钟。

　　周日：芥末三文鱼
　　材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。
　　做法：1、将三文鱼两面都撒上少许盐，单面抹上芥末酱，放入冰箱中静置15-30分钟，使其腌制入味，然后在三文鱼有芥末酱的那面再铺上一层碎杏仁；
　　2、烤箱175度预热5分钟，再将三文鱼放入抹有黄油的烤盘，上下火烤10-15分钟；
　　3、生菜洗净撕碎，青、红、黄椒洗净切丝，放在盘底，把三文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上即可。
　　备注：判断三文鱼是否熟了，可以用餐刀扒开三文鱼，看到肉可以轻易散开就是熟了。