成人怎样补锌些？有什么办法比较好呢？补充什么比较好呢？

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。 锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。锌是人体中非常重要的一种微量元素，缺锌会引起患者味觉减退，出现食欲不振、厌食等症状，甚至表现为异食癖，锌对人体的生长发育和增强免疫力也有重要作用，缺锌会导致免疫力下降，容易发生各种感染，发生创伤时伤口难以愈合。在婴儿期、青少年生长发育高峰期缺锌的话，会生长迟滞、身材矮小、发育受阻，危害很大。当人体缺锌时，可以通过食物来补锌，富含锌的食物有很多种类，比如猪肉、牛肉、鸡肉等家禽家畜的肉类；生蚝、牡蛎等海产品；杏仁、腰果、花生等坚果；牛奶、奶烙等乳制品；黄豆、扁豆、豌豆等豆类食物；还有一些谷物、水果中锌含量也很多，如香蕉、苹果、橙子、火龙果、西瓜、哈密瓜、酸枣、柠檬、桃子等。在进行食补时一定要荤素搭配，食物多样化，均衡营养，才可以有效地改善缺锌症状。当患者的缺锌症状较重时，建议及时去医院就诊，在专业医师的指导下使用锌补充剂补锌，注意不要过量。如果是小孩子缺锌孩子缺锌时会有食欲缺乏、偏食，以及没有喜欢吃的食物等症状，具体补锌的有如下处理：一、可以口服葡萄糖酸锌口服液进行锌的补充。二、可以口服含锌元素多的食物进行锌的补充，具体含锌多的食物如下，1、动物的肉类，如猪肉、牛肉、羊肉等，锌元素含量不仅高，还富含蛋白质，有利于孩子吸收。2、鱼类，如鳗鱼、黑鱼、鲅鱼、带鱼等含有丰富的锌元素，同时蛋类、奶类以及虾、紫菜、核桃、栗子等食物中也有丰富的锌元素，适当的补充锌元素有利于促进儿童生长发育，增强食欲，对小儿免疫力等有好处。