心理暗示

告诉你一个有效的方法,不要做什么心理暗示. 只要做深呼吸就好了，呼吸时感觉到自己的存在，别去在意自己紧张或者不紧张，顺其自然就好了。
记住，什么都不要做，只要做深呼吸，没有效果也去这样做。
最终对你会有帮助的。

很多人跟你一样的，我之前比你更严重。
主要是太在乎别人对自己的看法了。
有一个事实你可以时刻提醒自己，人们99%的时间只关心自己和与自己相关的人和事，无论你表现的好和坏，别人都不会太在意的，别太拿自己当根葱了，我就是紧张，我就是说不好话，又怎么样呢，没有人在乎我怎么紧张的，我又何必太在意呢。
随着自己慢慢长大，见多识广，自然就好了,别当成心理的负担。
个人的一点体会，希望对你有帮助，有机会多多交流！

看了你的问题，你根本就不懂暗示、心理调节，从一开始“我很希望改善自己的性格，”，我就觉得有问题，通过我几十年的观察发现，其实，性格、天赋、脾气，好多内在的东西，在一生中是很难改变的。人认识外部世界已经很难，认识内部世界更加难。只有了解自己，才能利用自己的长处，克服短处，均衡发展，才比较好。
你在“运用积极暗示逼着自己去战胜障碍面对克服那些鸡毛蒜皮的障碍”，这是指挥意识和潜意识打架，你能放松吗？恐怕越搞越紧张吧! 我不知道你喜欢什么样的运动锻炼，我把我的锻炼方法与你说一下。 我喜欢安静，不太爱热闹，喜欢独立思考， 我早晨醒的早，练练打坐、站桩、走一走自然门的内圈手，压腿、冲拳、举举哑铃，晚上以静为主，自己觉得，神清气爽，精神倍增，也没有有意识的去放松，一切都在其中了。

你懂不懂什么是暗示？什么是积极暗示？这是需要通过训练才能用的，你那不是暗示，是你自己逼自己！逼迫自己当然自己的潜意识会产生反抗。潜意识的力量是无法压制的，在你身上潜意识的表现就是紧张！所以重要的是改变自己的潜意识，不是暗示。改变潜意识的方法，第一步就是放弃逼迫自己！

你都不相信你暗示的话怎么能有好效果。。。。

积极参加集体活动，体育锻炼，坚持这样做，会好起来