心理学论述题：简述当你遇到挫折时，你如何调节和控制自己的情绪

1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。 2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。 3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。 4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。

当人遇到挫折，情绪就会发生变化。这种变化的基因，是因为人的思维纠结而生。我们可以清醒地感知并从感知中获取自我情绪的变化，这种变化追求的结果，是为了在挫折中给予自身最大的保护。当然，我们会因自我保护的力量会伤害到他人或公共的利益，也会因自我抵御挫折的能力不足，而影响到自身的健康。此时，调节和控制自己的情绪就显得尤为重要。
首先，我们应该从认知上体会到人生道路之艰辛、坎坷之无常，不但自己，每一个人都是如此。有得必有失，有阳必有阴。每一次的挫折是自己能力不足而造成，每一次的挫折是自己抵御风险的经验不足而造就。其次，挫折和教训是我们成功的垫脚石。没有挫折，哪来成功的喜悦；没有挫折，哪来寻求的动力。我以为，人的一生适当的挫折确可以锻炼我们的意志，同时又可以积累我们的经验，培养我们的智慧和战胜困难的勇气。

遇到挫折时候，我们首先应该先静下自己心来，仔细想想为什么会这样。其次在想想自己身边的人，自己的家人、爱人，为了她们能过的更好自己也一定要坚持下来。通过这种方法来给自己建立信心。

淡定，想办法战胜困难，我就坚信我一定能走过去，没有什么是过不去的，如果一次挫折胆怯了，以后的挫折也很难勇敢。越是越到挫折越是要勇敢。久而久之，无论做什么都会很有信心。

克服不可克服的，战胜不可战胜的；淡定、冷静；冷静有的时候可以解决本不能解决的问题！