单臂或是交替并不重要，站姿或是坐姿也不重要，关键是动作的标准程度和哑铃的重量。做动作的时候上臂不要外张，不要前后晃动。保证由小臂作提升动作。相对而言站姿好一点吧，因为坐姿可能比较容易不自觉的驼背。可以简单的计划一下：用你所能完成的最大次数，每天完成3-5组。
个人意见：女孩，二头肌还是不要太发达的好吧？
你好，我也是女的，我比较偏男性化，也想练练二头肌。我建议你拿重一点的，我自己也在练，用的都是2-3kg的，你可以试试500g或者1kg的。做最普通的哑铃锻炼就行了。不要超过承受能力就行了
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