多吃些营养丰富的食物，像黄豆猪蹄汤，鲜鱼汤，花生排骨汤等，都含有丰富的水溶性营养成份，但喝肉汤不要过浓
也可以喝些有营养的荤汤和素汤，以满足母婴对各种营养素的需要
避免吃容易回奶的食物，含麦芽的食品，大小麦，韭菜和雌性的动物，腌制食品以及辣椒，辛辣的食品，咖啡、巧克力之类的也要避免
奶水不多，要给宝宝多吸吸，这样下一次才会多，要不然只会越来越少
平时保持心情愉快，不要给自己压力，适当的运动也是好的
允许的话，可以请一个好的催乳师，帮助按摩，效果应该也是不错的
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