你的体重是多少，也许你的肌肉被一层脂肪覆盖了，建议你再强化锻炼肱二头肌的基础上，每天跑步四十分钟，上身肌肉和下身肌肉锻炼的匀称才能有助于肌肉力量提高，和硬度。希望对你有帮助！
平时多照下镜子，经常摒下肱二头肌，你的肱二头肌也一定很硬的。
你怎么练 我就有一条一条精 你有沙袋吗 绑在手上 打直拳5分钟 休息1分钟不把沙袋脱下 过后打日子冲拳 在过后 打左右拳，(最好发歌打，可以激发肌肉）
