问一下有用跑步机减肥成功的大侠来回答一下，越详细越好，用跑步机真的能减肥吗？跑之前需要做什么运动，

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

1.在使用跑步机减肥的时候我们也是需要学会正确的使用的，这样才能有好的效果。在使用跑步机之前，我们首先要做的就是热身，热身运动我们可以做一些压腿之类的运动，这样也是帮助我们拉伸肌肉的方法。当我们刚开始跑步的时候，一般最好是不要把速度设定的太快，我们可以根据自己的体力情况来调制快慢。运动的时间不要太长，一般四十分钟就可以了。

2.在使用跑步机的时候是需要穿上鞋的，鞋的种类一般轻一点就可以了。另外就是我们需要选择合适的衣服。在使用跑步机之前，最好是不要吃太多的食物的。

3.在使用跑步机的时候我们还需要设置模式，一般来说跑步机都是会预设一套程序的，我们只需要按照提示输入数据就可以选择不同的锻炼方式了，在锻炼的时候我们只要根据自己的能力来选择就可以了。

4.在使用跑步机的时候，要有一个正确的站姿。我们要站在跑步机的正中间，不能太靠前，不饶就会踩到底座，但是也不能太靠后，否则就容易被甩出去了。也不能跑偏了，这样的话减肥的效果就不好了哦。

5.正式开始跑的时候，是和平时跑步是一样的，也是有一个缓冲的过程的，刚开始的速度最好是4-6公里，然后再慢慢的过度到跑步，这样身体也是能够接受的。

6.当跑完了之后，不要马上停下来，否则会容易出现眩晕的感觉。我们可以把快速的跑转为慢慢的跑，然后再慢慢的停下来。这样的模式降速对身体也是比较的好的。

我有同学之前一直去健身房跑步的 跑前也就随便热热身就好了 不需要那么复杂 晚饭不要吃多 那么饭后两个钟头就可以跑了 速度从中低慢慢向上加 一开始跑不要非得跑满规定时间 时间先量力而行 等一段时间身体适应了 再规定每天跑步的时间 可以是一个小时 跑步机上面会显示消耗的热量的 运动当然可以减肥 不过跑步要前脚掌先着地才是对的哦 如果亲是女生不建议天天跑 会长腿部肌肉的 跑完不要吹风 喝点温水镇静一会儿 踢踢腿 夏天嘛 休息会洗个澡 上床睡觉最舒服啦

你坚持跑步是有效果的

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