感觉自己的腹肌线条总是不明显，怎样锻炼才能更有型呢？

2025-02-28 22:43:43

推荐回答（5个）

回答1：

腹肌是人类最性感的部位，被誉为人类身体美与性感的第一标志，不管男女只要练出性感的腹肌，身体就会立刻散发出极具诱惑的性感之美，给人一种非常矫健敏捷的力量之美，从而提升个人的形象魅力，所以想要提升自己的吸引力和魅力，那就赶紧加油锻炼的腹肌吧，练出性感的腹肌，不管你走到哪里，都能吸引异性的注意。

而且加强腹肌的锻炼，不但让身体更性感，同时也会让身体更健康，因为腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位，只要稍有不注意腹部就会堆积脂肪，厚厚的脂肪不仅极大的影响身体的美感，同时还会给身体带来极大的压力，如果腹部的脂肪较多，就会很容易引起肥胖，而且当全身的脂肪较高时，到中年以后就会很容易造成血脂高和血压高，同时脂肪过高也会增加心脏的压力，所以年轻时我们决不能让脂肪侵袭我们的身体。

尤其是三十岁以后，脂肪就会悄然侵袭而来，这个时候我们的要做的就是加强减脂训练，不能要让脂肪堆积，如果脂肪形成堆积，就会极大的增加减脂困难，有很多人都是因为脂肪堆积太多。

减脂困难所以才坚持不住的，所以减脂要趁早开始，只有控制脂肪的增加，到中年以后就会避免因脂肪引起的两大危害血脂高，血压高。不管你是多么的忙，一定要加强减脂训练，因为脂肪的增长就会慢慢影响身体健康。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

特别是三十左右和刚生完孩子的女性朋友，一定要注意腹部减脂，因为厚厚的脂肪会先从腹部慢慢的蔓延至全身，如果不及早开始锻炼，以后就会极大增加减脂困难。

今天小编为大家推荐一组非常完美的腹部增肌训练计划，可以帮助大家有效的训练腹部整体，达到全面的腹肌训练效果，训练时利用不同的器械搭配合适的重量，给腹肌充分的刺激，

下面8个腹肌全面训练动作，.每个动作做3-4组,每组15-10次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，（注：要想练出完美的腹肌，一定要进行减脂训练，只有体脂率保持一定的比例，你的腹肌才能练的非常有型性感）

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

回答2：

回答3：

坚持做仰卧起坐。仰卧起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直坚持锻炼，能够练出性感的腹肌。

回答4：

想要锻炼的特别有型，就是应该进行腹部肌肉的这种硬拉，拉的时候一定要很有爆发力，这样肌肉才能特别有力量感，也可以通过平板卧推的方式去刺激整个的腹部肌肉达到很好的锻炼效果。

回答5：

想要腹肌线条更明显，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

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