怎样锻炼手臂力量(投篮用)

一、普通锻炼方法
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。
2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前，双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地，双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯，到低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、哑铃手臂锻炼方法：
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 约做15~20次。
2. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习

俯卧撑？ 我手臂上的肌肉就是这么练出来的 练了一年差不多 现在很硬 俯卧撑好像对胸肌也有作用 挺不错的

可以买沙袋绑在手腕那里

针对投篮,感觉主要是肱三头肌,小臂,手腕用里.肱三小臂一个比较简单的训练方法是找把椅子双手从背后支在椅子上,然后用手臂力量让身体起伏.一组估计能做8到10个.做4到6组,手腕没什么特别有效的方法吧.多练投篮,标准的压腕投篮,长期练手腕的力会够用的.
跳投.身体上升到最高点时,正好手臂也升直,手腕一甩球就出去了,主要是协调,也是多练.练好这个才考虑没到最高点和身体下落或滞空时投