臂力器 是锻炼 小肩头和小臂为主 如果你以前锻炼过的话 就好说了 力量不需要太大 一般40~50公斤的就可以{男} 双臂伸直 小臂带动大臂 向下拉扭 双手碰到一起 2. 双手举过头顶 两臂向前扭拉 3.双手背后身体前倾 从后背 一样做效果也很明显
慢慢的做。 要摇。 控制主力的平衡。还要注意呼吸。一个气吸好了就只做完一个后又换气！但要持之以恒你才晓得效果
1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧； 2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。 3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松 4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。 5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。 6.坚持锻炼，健美效果显著。
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