最好的健身器材掘辩就是哑铃，正确正散空使用哑铃可以锻炼到身体的任何部位，刚开始就从小重量开始多做几组，一组二十个这样，感觉适应了就可以加重量，重量应适中防止肌肉拉伤，大重量可以做三组，一组十个这样举瞎，每组之间间隔时间不能太长，这样才能有效果！
手臂、肩部和胸部的肌肉最好是卧推，每天坚持做五组，刚开始每组做八到十个，重量根据自己而定。坚持一周后要注意增加重量。练背部的肌肉可以采姿绝睁取做仰卧宏罩起坐，背面、侧面。每天坚持做五到八组，数量在十五到三十个之间。不要求天天做，但每周至少三到五次，切忌：迹岁重在坚持。
器械的锻炼方法有很多，间隔时间或者重量分的也很细，并不是几百洞答个字能说明白的。青岛贵翰博
提示：
1、如果单纯的想练肌肉的话，做力量训练的时候，速度稍微慢一些。
2、间隔时携含间，因为力量训练分多种情况纳隐慧，两组练习之间的间隔也不相同。例如，最大力量的联系，需要充分休息的时候再做第二组，而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊，重复法、间歇法等都不相同。
3、如果选择力量的话，一般是自己最大力量的70%--80%。
你问的问题太宽泛了，不太好回答。
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