办公室一族如何运动？

办公室人员长时间坐在电脑前工作，缺少运动，新陈代谢慢，如果工作之余再不加强体育锻炼，容易引起：脂肪肝、肥胖、颈椎病、缺钙、心脑血管疾病等等多种疾病。小编结合自身以及周围朋友的经历，与大家一起讨论分享这方面的好经验。

一定要学会爱自己。

不能因为工作忙而忽视了身体健康，一定要先学会爱自己，做到在干好本职工作的同时，多多“关爱自己”：为自己泡杯好茶，把工作环境收拾得优雅可人，合理安排工作时间适时进行运动，多方面完善自己，成就完美人生。

充分利用办公室的空间进行运动。

如果办公室里的同事较多，做某些运动会受到限制。但是，首先能做到的是：用几本厚杂志把微机垫高，使屏幕高一些，方便视线直视，对颈椎病起一定预防作用。可以做一些适合办公室人员做的操类；干一段时间活儿，离开办公桌走动一下，或者干脆站着办一会儿公，都是不错的选择。

宽松环境下的运动。

比较宽松的办公环境最好。可以适时在办公室里进行跳绳、踢毽子这样的运动，每天坚持做十组，长期坚持，既锻炼了心肺功能，又减肥，是非常好的办公室运动项目。

办公室有院可做的运动。

干完了一天的活儿，可以到院内，抽一抽鞭子，充分活动一下肩部，锻炼手臂肌肉，还能减肥，这个运动特别适合男士做。

找空闲房间做瑜伽。

如果公司还有空闲的房间，每天干完了计划内的工作，不妨在空闲的房间内铺上瑜伽垫或放一个健身球，打开手机上的瑜伽音乐，做半至1个小时的瑜伽或者练健身球运动，然后再下班，这样不仅缓解了工作上的疲劳，更锻炼了身体，让你拥有骄人的身材与气质。

借助公司的健身房健身。

许多公司管理非常人性化，会配有健身房、台球室、乒乓球室或者羽毛球室，多多进入这样的运动场所，与同事们一起打球娱乐，不仅锻炼了身体还增进了同事之间的友谊，更是促进了上下级关系。

工余、周末加强运动锻炼。

工余时间、双休日、节假日，白领们最好就不要再坐着了，到健身俱乐部去，到喜欢的球类俱乐部去、去爬爬山、野外郊游等等都是非常好的运动，多亲近大自然，拥有了身心健康，真是比挣多少钱都重要啊。

办公室工作的“白领一族”中许多人是经历充沛、富有事业心的工作狂。长期伏案久坐，快节奏、高负荷的工作，以及较大的工作压力，很少能有专门的时间进行健身锻炼。这种透支健康和青春的生活、工作方式大大影响了健康状态，因此更应注意适量的运动。

大部分“白领一族”忽视健身运动的主要原因就是没有时间，而周末的时间又大多用于睡眠以补充平时的睡眠不足。其实，对于“白领一族”可以充分利用上下班和工作间歇时间，通过增加日常身体活动量来进行健身运动，如用步行或自行车代替坐车上下班；用爬楼梯代替电梯；选择离办公室较远的停车场停车，以多走几步路灯。

上班工作1—2个小时，可以适当休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。其中，耸肩是最快速的缓解方法。

耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3—5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100—120次。

轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2—3组。

最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再进行身体锻炼，如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动，那是最好不过了 可以选择的运动：慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。

我觉得可以利用中午或晚上休息时间打打羽毛球 这个运动全身都能锻炼的到 如果是自己一个人的话 我觉得可以晚上跑跑步 或者每天坚持竞走一定时间 都是很有用的

买一个健身球下班后回家锻炼一下

抽时间室外运动