怎么锻炼腕力和握力？

2024-12-03 08:59:22

推荐回答（5个）

回答1：

你好！你问题其实很简单：如果你知道正握和反握哑铃的话（正握，就是掌心向前握住，反握就是掌心向后握住），那么只要你做动作时用东西撑住前臂（可以把前臂放在大腿上或把前臂放在长凳上），让手腕悬垂，再做弯曲手腕的动作就可以锻炼啦！附了一张图片和网址，希望对你有帮助。

还有，你是中考生了，目前以文化学科为重，不能锻炼太猛哦，我可不希望你锻炼有效到提不笔来，那一堆作业我可帮你做不了。呵……祝你开心学习！身体健康！有问题再联系我的百度HI。

回答2：

　　握力用握力器，还有双手抓住单杠，这样悬一段时间也可增加握力，腕力可用哑铃做腕部弯举，最管用的是卷腕。找一根棍子中间系上绳子，下面挂一个重物，把棍子抬起，用腕部的力量把重物卷起，反复练习对腕力的增加有很大用处。

具体方法如图所示：

回答3：

累是正常的，说明你那里的肌肉在长，你能让那个部位受力那个部位就能长肌肉，虽然当时手酸，那是正常的，　是要胖一点，人太瘦根本就没脂肪锻炼就是要长肌肉的嘛，肌肉怎么来的就是由脂肪转换成肌肉的一个过程，这个过程就是你要锻炼，但不能长太胖，120斤左右就可以了，人生就是要锻炼，你那朋友缺乏锻炼的意识。去看下李小龙的资料把　或许对你有帮助。我的偶像

回答4：

可能是锻炼动作不标准，锻炼时注意下，多增加小臂锻炼有利于提高腕力
多吃一些蛋白质高的食物，再增加力量锻炼，持之以恒，不会胖，会强壮起来

回答5：

吃不胖就是扯，没吃不胖的
至于锻炼嘛，跑跑步就行了